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體脂24 女
一直以來我的大腿都是最肥的部分
上半身看起來很瘦(s)
大腿跟屁股很胖
這一年來比以前正常體重多了五公斤所以決定開始減肥
這一個月
幾乎戒掉我最愛的油炸
以前每天一杯的珍奶不喝了
以前早餐一定配的奶茶也不喝了
飲食變很健康
算好熱量大概1200-1400
一個禮拜四天健身房
先在家拉筋15分鐘，快走走到健身房15分鐘，重訓(主要用腿的)30分鐘，再跑跑步機(速
度8~9)35分鐘，再走路回家 回家再拉筋10分鐘
一個禮拜五天慢跑
一樣先在家拉筋15分鐘，跑操場約45分鐘
一個禮拜五天鄭多燕(深蹲的部分我自己+啞鈴)
每天就是做以上三種其中兩項
所以每天運動幾乎是2小時
這樣持續了快一個月
體重只減了2.5公斤
沒想到腿卻整條變粗...
一個月前穿的bf褲 還算有點鬆的狀態
今天穿 大腿跟臀部居然變緊繃!!!!
(上次穿過還沒洗所以不是縮水)
我知道先瘦哪是基因~
但也沒想到腿還會變更粗
原本大腿軟軟的 現在卻是硬硬的
還請我那有在健身的弟弟來摸摸看
跟他大腿的肉摸起來一樣硬....
請問這會是過渡期嗎
我不知道是什麼原因讓我現在大腿變硬變粗
女生要長肌肉不是非常困難的嗎
我是不是該停止重訓 先專心有氧就好
謝謝~~~~

月經文,確定看過置底?所以那些精華的字句應該能解答妳的疑惑

我也是變粗了，而且大腿肉很硬網路上是說，因為肌肉出來了，脂肪還沒消，才會有這狀況，增加有氧消體脂

長肌肉會先變粗呀！之後脂肪消了才會變細

不過我看Jessica 狂練深蹲，腿也是比較粗一些

不過jessica的體脂應該不低

很正常 因為你幾乎都在做腿 重訓是要全身練 雖然練腿效益很大 但也不能只練腿 胸背也要練

Jessica是...? (跪求

一個月就變粗長肌肉，快開課教我，我好羨啊！

很難長肌肉 不是不會長肌肉 你要先確定自己想要的體態

老實跟妳說，妳先捏捏看，會酸又硬也不過是肌肉充血或水腫

我是騎了四個月飛輪跟腿重訓，腿超硬的，記得要拉筋...

不太可能腿變粗吧 有量嗎？

我覺得你應該是充血，水腫，脂肪還沒消的關係

我量也是腿圍變粗 可是反而看起來更細欸

有量前後腿圍嗎? 有可能是臀變翹 但整體大腿體積縮小

千萬不要運動 腿會變超粗

才一個月

體重只是數字 要看體態 體型 練的好女生60公斤看起來像45一樣 肌肉密度是體脂的三倍 或許暫時變粗只是上述原因 既然女生敢進重訓區就給他全身練 放心 妳不用怕會變太壯 更何況妳還加做有氧http://i.imgur.com/KyBDeB4.jpg同樣60公斤 右邊可能大腿還比左邊粗 但又如何 這體態現代男生看都哈死了 若這樣60公斤也被伴侶嫌太壯 只好換一個 做自己喜歡的自己 別停止訓練 不會變女金剛

一個月2.5還頗多啊 應該是充血和水腫 拉筋泡澡按摩多喝水會好一點 顯然還沒開始消腿部脂肪又變緊繃 持之以恆就好

一個月就變粗，半年就變金剛，一年就超越國手，加油!自己好好想…你覺得你大腿肌肉會無限制不停的長大嗎？肌肉要一直大下去，練的重量要一直往上加(要做非常重)，吃的蛋白質的量要一直往上加(要吃一大堆東西)，要有充足的休息時間讓肌肉慢慢修復長大(其實也不會長多大)，加上女孩子很難長肌肉…把這些代入去思考一下吧排各部位課表，好好照著走，不用停腿部，按摩拉筋

大腿可以滾一下，讓筋膜放鬆

女性的大腿飽滿超讚的好嗎 焦阿咖看了才倒彈

她沒有嫌肌肉大啊，為何有些人很諷刺？她只是問為何腿變粗了？我自己也是用布尺量變粗了……大概就是充血，水腫…

長肌肉跟漲肌肉不一樣 哈哈

幾乎天天腿部的訓練,請好好放鬆筋膜

這版就蠻愛酸女生說會長肌肉的啊~習慣就好，我也在努力中，覺得你運動量好大喔！我是腿變粗一公分，但腰也變瘦一公分屁股沒量但側面看起來很明顯就有變翹，一起加油吧：）

建議原po不要急 現在才一個月而已 持續下去一定有成果 上半身一起練會更好 然後腿可以滾筒按摩讓筋膜放鬆

rikirene,妳這種言論我也是習慣就好

樓上這樣酸人不給意見，也沒比較厲害啊XD

你腿部的重訓量完全不足，難怪會變粗

不想花時間給不行嗎?置底講得一清二楚的東西到底需要什麼意見??可以確定的是我應該比你厲害一點點啦

阿不就好棒棒!

請大家體悟心靈祥和，不要起爭議啦

就時間還不夠呀 我的姐姐也說每天重訓 跑步 拉筋加上按摩等等 從粗腿->排水腫腿->消脂腿->細腿約莫也七八個月才讓她自己覺得腿細...所以請加油

一個禮拜運動三~四天，一天一個多小時就夠，健身房麻煩每個器材都輪流接觸看看，不看，全身平均最好，剩下多出來的時間去看精華區，記得有答案，肥宅的肉比較軟啊（我也當過，就沒在練咩）覺得下半身運動過度，充血肌肉緊繃吧，多排休個一兩天不是壞事

女生體脂24，應該不用特別減重。如果是想追求身型好看，原po可以有氧照做但重訓多放點在上半身，胸背練起來，上下身平衡就不會有大腿特別粗的感覺，現在只是眼睛的業障XD 另一個方向供您參考

1.5算在誤差吧

不懂大家在酸什麼，原po就有問題想問不行嗎……某些人在酸什麼*

大概覺得自己好棒棒，不想回又愛來酸吧其實這樣也不會覺得酸人比較厲害啊！不想回就就別看別回，酸人不會比較偉大，好嗎？

羨慕~~我也想練到大腿or2

變硬本來就正常的~~但正確說法應該是說變結實

你可以練看看二頭 稍微重一點隔天就會漲大

這版的人很多都很愛酸zzzzz 好像很猛

沒錯 一點點疑惑就猛酸 所以我都潛水~漂走

1沒錯，愛酸又沒建設性，要嘛給建議，要嘛分享經驗

如果都不能問 那這版留精華區就好了 發文功能可以拿掉了

感覺過一陣子脂肪減少就會比較消風了 加油

1個月-2.5很厲害耶，請問體脂減多少呢

很正常,再練下去不能穿沒彈性的褲子!肌肉一用力會變大但好處是不用穿刻意修飾提臀的褲子,肉也很緊實因為肌肉緊實表面看起來細,但實際測量不然,尤其女生臀下腹大腿會有點脂肪,真要量起來的超細腿只有節食但這種腿完全無法抵抗歲月的摧殘,下垂有橘皮

才一個月 三個月再檢視成果不急吧 我也想到三個月再發問

覺得每天可以運動2小時真的好厲害啊啊啊啊啊

變粗->跟你解釋不是肌肉飛速成長，不用擔心可以繼續做重訓，重訓沒那麼恐怖會讓你大腿無限的粗下去…說「大家」很酸，這篇推文真的有很酸?有種無奈…

樓上，絕對不是說你，是說某位自以為很懂又不給意見的人

有運動 肌肉腫脹是正常~上半身太纖細反而顯得下身肥胖 上身也該重訓平衡一下

減鹽試試看

喜歡油炸跟珍奶體脂24還滿厲害的@@

請持續保持 重訓的重量可以再上升無法 再觀察一兩個月並定期拍照+量測 紀錄

看妳原本的飲食內容 應該是個胖子 ？

1個月?胖了這麼久 你想這麼快想脫離脂肪 脂肪覺得被背叛會哭哭喔

一個月減2.5算中上了吧！尤其體脂24不算很高

不要去管數字了 體重什麼的三個月後再量 繼續動就對

我也是女生有練重訓你不用太擔心啦，因為重訓本來就會變壯變結實。所以以練腿來說，會從粗胖→粗壯→中粗壯→中壯→稍細壯→細壯這樣的過程一開始脂肪不可能狂掉，又變壯的狀況下腿變粗是正常的。你現在應該就只是第一過程，但重訓偷吃步的地方在於，當你才只有練到中粗壯的時候，看起來會比同腿圍的人比例好，而當你練到 中壯 階段的時候，就已經可能會蠻想露腿露身材，只管外觀來說，會比純有氧的人(或根本只做無效運動的人)快一點接收成果。

變粗是因為脂肪沒有消去，肌肉因運動而變大，飲食控制好，假以時日就能結實而有變化

加練上半身吧 上半身變大一點 下半身看起來就小一點只練下半身 就是差距拉開 越看越粗

糟蹋身體這麼久卻想要一個月瘦到理想的腿 wtf那只是"脹"肌肉罷了 這麼想要短期內有效果乾脆抽脂

原po加油~~~

我這一個月腿 大腿也變粗。56cm-61cm我全身都有練 一個禮拜五天 加飛輪

其實真正練得厲害知識足夠的人都會很樂意講解吧，真的覺得那些很愛靠北別人喔喔練武奇才欸喔喔自以為長肌肉喔的人都還蠻好笑的

不懂原po哪裡追求快速 一個平常沒有重訓剛接觸新事物的人一下子遇到不熟悉的事 難免會覺得緊張害怕吧 同意樓上

結實的下半身比瘦弱鬆垮的體態有吸引力太多了