本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：男
年齡：37
身高：183
體重：89
BMI：26.5
體脂率：24.3
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
早餐：
饅頭夾2顆荷包蛋
義美無糖豆奶（看標示約140卡）
無糖黑咖啡（3卡）
午餐：


固定吃這家餐點
口味相當清淡搭配五穀米當主食
晚餐：
目前是在家吃或是跟午餐相同
但在家的缺點是容易太開心吃過量
吃跟中午一樣的缺點是傷荷包
（一餐約100元）
所以想請教比較適合的晚餐吃法
其他：水果類
日常作息時間：
上班日：0540起床，運動到0730準備上班
晚上2200就寢
假日：0800起床，運動，晚上12點前就寢
生活型態：上班族（跑業務）
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？最近體重急遽增加，膝蓋不舒服
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？慢跑，可能要到體重減下來後才合適
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無
運動習慣：
1.主要運動時間在早上
上班日：0600-0730
假日：1000-1200
一週大約3-4次
2.運動時間每次約1-2小時
重訓：兩種部位的重訓+腹部 30分
有氧：因為體重急遽增加（78=》90）
造成膝蓋不適，故之前的慢跑暫停，目前改成划步機踩1小時以上（機器測量約500卡消耗
）
我的問題：
我的運動時間主要集中在早上
（下班後要回家照顧小孩）
目前來說，如果是上班時段要很早起床就先運動然後再買早餐吃上班（太晚起會餓）
放假時則是吃完早餐看個書再開始運動
這樣目前來說還吃得飽（早餐跟晚餐）
早餐：饅頭+2顆荷包蛋+義美無糖豆漿+無糖黑咖啡
午餐：健身房附近不錯的清淡餐


我比較想請益的部分
（目前基代1900卡）
1.因為晚上不安排運動，回家單純就休息＆陪小孩玩，似乎不用吃得太多太正式，所以想
請求推薦不錯的晚餐吃法（減肥減脂為目標）
2.下午茶時段會餓（1500-1600），也想詢問看看推薦的餐點（這幾天跑去吃黑輪米血貢
丸還喝湯感覺就是很胖的錯誤……）
3.之前有跑步，如果膝蓋許可還是會想跑步比較好減肥，但不知道體重要降到多少合適，
不知道這有沒有什麼公式或參考數據
以上提問，感謝Fitness的前輩們耐心看完
希望不吝指點一二( 插霉 )ﾉ

划步機看能不能輸入身高體重去算消耗的熱量 感覺500略少

健身房的划步機有點陽春似乎不行輸入其實有氧個人首選還是慢跑，無奈膝蓋太傷加上常抱小孩也有影響到，抱小孩後就破百了XD

有氧首選一定是階梯機啊，喘爆又無衝擊。

晚上能自己煮嗎？可以用電鍋做個簡單料理應該比較不費力

可以試試做跑步機調坡度跟快走的速度跟爬山有87%像 對膝蓋負荷不大卻又很喘

階梯真的超喘……但是階梯不是會傷膝蓋嗎？(認真求問)

下午茶泡燕麥，無糖豆漿，水煮蛋茶葉蛋，堅果，蘋果奇異果芭樂，份量先配好，吃巧不吃飽

一天三顆蛋 含蛋黃好像有點多吧

晚餐可以吃家裡，吃飯時先裝好份量再吃，吃完不多吃，這樣比較不會一邊看電視滑手機又多吃

燕麥怎麼料理好吃啊？我覺得好像在吃鳥飼料，整個難吃

我記得下樓梯比較傷膝蓋，上樓梯好像還好。

謝謝March大的餐點推薦，下午茶跟晚餐都不錯我來嘗試看Sam大我家有煮飯跟中餐那個差不多，我只是在糾結晚餐要不要吃那麼多，聽了幾位建議我想應該把中餐的量減半當晚餐應該比較恰當，也參考eg大建議蛋再減一顆較健康階梯跟快走調坡度也很不錯，這樣有氧交替作好了，不會無聊或是強度適應，也可以為爬山的體能作準備，感謝大家的意見很受用：）

燕麥沖上無糖豆漿就很香，我另外買小麥胚芽，純綠茶粉，芝麻粉，純黑巧克力粉，每天看心情亂混或是單泡

下午我餓了就是狂吃水果 芭樂也便宜 什麼關東煮 很貴又沒飽足感不然就是去全家買義美豆漿 第二件打折超好買QQ下午餓了 灌一瓶 整個很飽XD不然就是泡咖啡 紅茶 加半杯豆漿 也很有飽足感都不加糖就好了

你吃好多蛋唷

聽了討論要減少蛋的數量了 關東煮的確又貴又胖 義美無糖豆漿好物無誤 不到150卡又很飽

又一堆人嫌蛋多==是沒在更新喔

所以蛋吃多沒關係嗎？一天可以幾個呢？

沒有說吃幾個好，不過要注意蛋黃的脂肪含量

一天吃五顆...買一盒兩天就沒了...

蛋黃脂肪是好脂肪...

蛋讚讚 一天都要吃2~3顆才滿足

2-3 放心多了