本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)是
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:34
身高:162.5
體重:54
BMI:20(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:30% 生理期前(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必
砍)
(女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:牛奶+香蕉或吐司
午餐:便當,三菜一肉
晚餐:炒飯或炒麵
其他:(可免填)
日常作息時間:8:00起床,23:00睡覺(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:全職媽媽(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
每天早上看下面這個影片做一遍
https://youtu.be/uAHhZ5TV9oE
然後騎腳踏車機,快騎20秒+正常速度40秒為一次,騎15次
之後下面這個影片的五組動作做三輪
https://youtu.be/z0_yN7PG-1Y
然後拉筋舒緩腿部
晚上哄小孩睡覺後五組動作會再做三輪
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
目前運動已經進入第四個月,照鏡子目測肚子線條有改善,但體重體脂不斷增加(剛開始
是體重52體脂29%)
我主要是覺得體脂太高想降體脂讓身體健康一點,
因為我還在餵母乳,所以很容易餓,所以幾乎都會吃滿飽的
請問是運動量不夠嗎?
還是飲食需要調整?
(補充,我不太愛喝水,一天的水量頂多1000而已)