各位前輩你們好，小弟我是第一次踏入這個版
所以滿多疑惑希望各位前輩能幫我解決
小弟目前：
25y
身高180
體重114
BMI大概35-36左右
每日消耗大卡體重計寫2200多
只是我骨骼比較寬會不會太瘦反而不好看？
因為目前有心儀的女孩子想追，之前有慢跑瘦了大約十公斤，但是腰有點受傷所以配合復健最近才好了
想請問各位前輩，目前的我可以用什麼方式一年瘦下20公斤或是以上？
關於任何健身方式小弟一定銘記在心，請各位前輩指導
如果吃的方面…因為早餐中餐實在是沒辦法自己準備，有什麼方式讓我吃外食也不用擔心會太肥？
晚餐可以自己處理所以還在參考各位菜單
晚餐可以自己處理所以還在參考各位菜單
麻煩各位前輩指導，如果違規我會刪除的，謝謝。
附上小弟目前照片
http://i.imgur.com/liRJvFE.jpg

musclebeach可以看看 也不少減脂文章飲食控制 然後直接去健身房做重訓 東摸西摸一邊學

飲食就儘可能吃原型食物，三餐都營養均衡比較不容易復胖,你設定的減肥時間很合理，加油喔 !

游泳如何？對關節負擔小，但容易餓要留意哪裡有照片@@?!!?

我是想過健身房…但是上班時間問題考量…怕浪費我不會游泳…想找教練怕時間對不上請問g大原型食物是什麼 ？謝謝I大

原型食物就是吃食物原本的樣子，越少加工越好，這樣身體獲得的營養素會較多。如天然的蔬菜水果及五榖根莖類豆類肉類都是，但像冬粉貢丸等等就不是。

大大瘦下來應該蠻帥的，加油！