作者:
efenchu (efenchu)
2016-08-02 00:21:53本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
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基本資料
性別：女
年齡：33
身高：160
體重：81
BMI：31.6
體脂率：39.1% (生理期後)
BMR:1530
TDEE:2560
參考照片：無
三餐內容：
早餐：控制在400-500卡
以下幾種輪流，吐司的部分，都是自己用麵包機做的土司，有時白吐司，有時全麥
飲料的部分，本身不愛喝飲料，都是搭配黑豆水 or 紅豆薏仁水(中醫建議消水腫)
or家中長輩喝的現泡茶(無糖)
1.酪梨雞肉沙拉(含2片土司)1份+無油水煎蛋1顆
(美國酪梨2小顆(1顆比雞蛋大一點)+一片雞胸肉無油用水煎熟+一把(約20根)蘆筍+
一匙橄欖油+黑胡椒+檸檬+鹽巴)
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-08-02 01:28:00因為你沒看清楚置底啊
作者:
microtech (microtech)
2016-08-02 01:28:00用量尺+照片紀錄,體脂計也是有誤差,先別嚇自己...
作者:
sammoon (sam)
2016-08-02 01:37:00你的TDEE是怎麼算的....我看你的運動量不至於這麼高阿還有腹肌不用特別去做 先練胸背腿三個大肌群為主還有運動量可以再加
器材多重看不出來 但可以想見強度應該不高 如果吃太撐就分成五餐 六餐吃這種強度 瘦下來基本上是飲食改變居多 所以要維持好飲食
作者:
efenchu (efenchu)
2016-08-02 08:02:00了解...我把有氧時間拉長，重訓重量增強看看
作者:
green16 (terri)
2016-08-02 23:26:00如果早餐改成吃地瓜或其他澱粉類，先試試看一陣子別每天都吃土司，看體脂會不會下降。