原文恕刪部份。
※ 引述《a0991105 (Ann)》之銘言：
: 性別：女
: 年齡：24
: 身高：155
: 體重：60.2
基本上，你一天所需要的蛋白質至少要48.16克；
攝取過多，不會對肌力或肌耐力有幫助，攝取過少，大家都知道不好。
: 早餐：早餐前吃一份水果（最近是蘋果或芭樂），早餐固定是起司蛋吐司（自己帶），偶
: 爾做點變化加鮪魚或玉米。來不及才吃外面早餐（多為起司蛋吐司不塗美乃滋）
: 午餐：午餐前一份水果。午餐跟著公司訂，都點合菜便當沒有肉，只吃菜，飯吃三分之一
: 。若中午吃麵食晚上就吃少一點。（有試過自己帶便當，但公司沒冰箱微波爐，最近天氣
: 變熱食物壞很快...）下午會吃一份小點心，水果或100克的地瓜或馬鈴薯。
: 晚餐：水煮以下東西（鹽巴、雞湯塊調味；太淡會加一點泡菜）青菜（兩種不同菜各一把
: 的量）、菇類（四分之一包金針菇）、豆腐（三分之一盒火鍋豆腐）、100克雞胸肉跟一
: 把冬粉。吃膩的話偶爾換少油炒、煎。沒自己煮就吃外面滷味或關東煮（只吃豆乾、蘿蔔
: 之類）
針對蛋白質部份，100克的雞胸肉約30克蛋白質，
蛋一顆約6克蛋白質（網路上google可以找到），
加上你中午甚至早餐，一些其他植物性蛋白，應該不會不夠，
但可能勉強到達你一天至少需求的量。
澱粉部份，請考慮澱粉就是碳水化合物，
碳水化合物我們一天需求最低的量要是一天總熱量的45%，
姑且你的一天基礎代謝熱量是1200好了，你的碳水化合物熱量要有540卡。
碳水化合物，部份水果也算是高碳水化合物的來源，
請注意自己攝取何種水果。
脂肪的部份，我不擔心攝取不夠，而是擔心你攝取脂肪的種類。
建議可以從堅果攝取脂肪。
就像大家說的，白米飯跟地瓜是澱粉，要捨取哪一種道理是一樣的。
調味沒那麼可怕，不一定要水煮，畢竟水煮不可能吃一輩子。
: 生活型態：上班族
: 這兩個禮拜開始加入慢跑/快走，但走一下下就非常的喘，有一兩次運動完覺得頭痛。
: 目前只能慢跑+快走半個多小時，速度約為10min/Km，一個禮拜三次。
你身理的部份，不用太勉強，盡自己所能，你已經賣出第一步，
要為自己感覺到驕傲。
培養運動習慣前期，太過於強迫自己，喜歡上運動的機率是很小的。
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 1.
: 飲食部份已經吃了一個月左右，口味變清淡很多，想請教版友有沒有哪個部分可以做改進
: 或是補充？
已在上面做過建議。
個人早餐吃oatmeal加堅果，迅速又方便。
不用上班的早晨才會特地煮不一樣的早餐。
: 2.
: 因為下班時間晚有時吃完晚餐已經九點多了，對於要休息完後去運動時間上很難控制。目
: 前還是以假日運動為主軸。有沒有版大能分享該怎麼調配QQ
親愛的，我想每個人的時間都是有限的，
如果真的找不到時間特地去運動，你可以把你的坐式生活型態漸漸改掉。
把一些活動（我強調是，是活動，非運動）融入生活中，
譬如說，提早一個捷運站下車，走到辦公室，
或者每天騎Ubike上班（假設你在台北）。
其他版有的建議也很好，短時間高強度的tabata也是一個選擇，
但其實很多運動新手自己做高強度有氧，
不太知道自己體能是否適合所有動作，而受傷。
自己要注意安全。
: 我檢討了過去半年多的飲食/生活習慣，我的體脂真的是自作孽...。（早餐薯餅蛋吐司+
: 奶茶，午晚餐炸雞排便當，太晚下班吃宵夜還有不定時公司下午茶餵食秀，吃飽就躺著睡
: 覺...）
: 我真的真的想減掉這可怕的脂肪，請版大們多多提點，我會盡自己最大的努力去實踐，謝
: 謝!!!QQ
你要有心裡準備，瘦身跟節食都是有時效性的，
你應該是要改變生活模式了！把健康當成生活態度。
加油唷！