我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：161
體重：67.8
BMI：26.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34.7 生理期通常不準....（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：全麥/胚芽/堅果饅頭 約10*7*6 cm 有時加一片低脂起士
或是全家的地瓜
比較有時間就前天晚上泡3個塑膠湯匙量的大燕麥片+無糖豆漿約300ml
飲料通常在公司煮黑咖啡 偶爾會加牛奶約200ml
午餐：外食 通常是公司附近吃
1.便當 如圖-

雞腿不吃皮
但我討厭吃白煮蛋(主要是不喜歡吃蛋黃) 會請店家把蛋換成青菜
2.鍋燒海鮮烏龍/雞絲麵 不加火鍋料 通常有一隻蝦+蛤蠣+魷魚+豆皮+青菜
不喝湯
下午有時會吃蘋果/芭樂/鳳梨
晚餐：運動前-吃約早餐份量的1/2個或1/3饅頭
如果很餓就約300ml無糖豆漿+幾口饅頭+10顆以下堅果
運動完-剩下的饅頭/雜糧麵包+燙青菜(照片湯匙的半匙苦茶油+蒜末+鹽巴)+蒸旗魚

(圖片魚的料理是米酒+醬油+蒜末 還有黑胡椒+義大利香料+鹽+米酒)
有時懶得煮 蛋白質就2個茶葉蛋蛋白代替(也是不喜歡吃蛋黃...)
但一定會有燙青菜
但有時弄到好都晚上8點多才吃 這樣可以嗎?
若沒運動就同早餐份量的大燕麥片泡無糖豆漿或紫菜湯 +2個茶葉蛋+燙青菜
日常作息時間：8點起床 8:30~12:00、13:00~17:30上班時間
約23:30上床睡覺
生活型態：上班族 基本上工作久坐不需外出
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
從小月經就不正常，約8年前檢查發現有多囊性卵巢症候群
醫生說若沒有嚴重的不舒服就不必在意，要生小孩時再去調理就好
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
周一-19:00~20:00 有氧舞蹈 心跳約110~120
週三-19:00~20:00 拳擊有氧 心跳約120~130
週四-18:30~20:00 (減脂?)有氧 心跳約120~130
疲累程度覺得周四≧週三>周一
其他時間沒有上課 會在國小慢跑約30分
不想跑就在家做 https://goo.gl/T7sAHV
但因為在家做空間不大 所以2~3個有波比跳或要大幅跳動的動作
會自行換成相同時間的深蹲或棒式
一周約運動4~5天 周末若沒回家就會運動其中一天
若回家就放假了= =但吃東西還是會節制
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
之前只是玩票性質的去做運動 只有周一跟周三晚上 大約一年
可能沒有刻意去注意飲食而且運動量不夠 所以身形跟體重變化不大
而且以多囊性卵巢症候群自欺欺人= =覺得沒瘦是因為內分泌不正常= =
4月開始才加報YMCA週四的有氧
5月初突然因為沒有變化覺得很喪氣 所以沒上有氧課就加跑步或家裡運動
5/13才去測體脂資料等等 並且注意飲食
跑步30分知道是有點少 但是已經從20分進步到30分
會再持續努力
請問我這樣的菜單跟運動量正確嗎?
謝謝

可以把蛋黃給我嗎?想吃

你可以參考西喜的部落格

看起來還ok，但要注意無聊的飲食影響到你持續的意願跑步慢慢跑就會進步，重點是常出去跑，加油吧!

吃的OK，不過需要重訓 慢慢增加負重

覺得午餐便當很好吃的感覺

午餐便當看起來超好吃～

如果變成糖心蛋那懂蛋黃會不會接受度比較高～

溏心蛋其實很容易做喔 蛋放蒸架上加一點點水直接蒸 跳起來就拿起來就好～

糖心蛋ok的話，電鍋就可以自己做ㄟ

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早餐天天溏心蛋XD

蒸蛋~~~

我也討厭乾乾的蛋黃，所以我像sin27一樣做各種蛋，糖心蛋、水波蛋、荷包蛋、滑嫩炒蛋～

幾年前我的身型數據跟您差不多。一開始是去快走從只能走一公里慢慢增加，後來拉長到一小時後來加買健身車在家騎，心跳維持在每分鐘130下以上幾個月後因緣際會到運動中心健身房接觸重訓一星期平均有5-6天，每次1-2小時運動四個多月後量inbody,體重56kg,體脂21.9%算是蠻結實的身型。有些人會說我瘦，但其實是因為肌肉量不低，體脂不高的緣故。很懷念當時努力的自己妳只要吃得正確，營養均衡，重訓跟有氧雙管其下拉高強度跟增加運動頻率，漸漸就會看到成效的!另外我看您澱粉吃比較少，如果運動頻率高可以多吃點吃到每天需要熱量的一半才有體力運動喔~加油!

便當好棒

午餐便當跟台中sogo附近便當店好像XD很好吃又健康！