我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是
基本資料
性別：女
年齡：34
身高：162
體重：63.7
BMI：24.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：39.7 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：鮮奶250cc+蜂蜜
午餐：絲瓜86g 鳳江菜167g 白飯91g
晚餐：四季豆98g 花椰菜213g 一顆蛋+一片起司 飯114g
蔬菜煮法：一點點油 蒜頭爆香 加鹽加一點點烹大師
運動後有喝一杯黑豆奶+蜂蜜XD
大約一天會一杯蜂蜜水或蜂蜜檸檬
其他：（可免填）
日常作息時間：約12點睡 睡到自然醒
醒了就喝鮮奶 然後去健身房1h（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：家庭主婦（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：是（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？氣喘(固定3個月回診 拿慢性處方簽)
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
以前沒有運動習慣
一星期前加入健身房
維持1天有氧(快走+一點點慢跑 40分 心跳數 就跑步機上面的數據約110-130)
一天重訓會使用3-4種器材 1組13下左右 約做3組
打算一星期去6天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我最近開始運動 且開始計算飲食
就上述看來很肉類不太夠 所以我也去買了雞胸肉
也買了鮭魚
請問還有哪邊需要調整的? 謝謝

好餓

我會飽耶 不會餓

我不會喝蜂蜜 誰知道是真蜂蜜假蜂蜜

先猜會被噓XD 最近這種文真多 是因為夏天到了嗎

確定是真蜂蜜 我朋友家養蜂 我還去幫忙採蜜過..明天會開始加入肉 請問菜要再增加嗎?

不餓 不代表有到基代啊 飯起碼吃到一餐一碗吧

其實飯是三分之二碗...那我就再多吃一點吧XD

而且這個菜單蛋白質太少 無法增肌 可能還會掉我吃的是妳的兩倍以上 一週一堂教練課 有氧天數比妳少 肌肉量都掉了@@

飲食有問題耶

早餐:蜂蜜改粗澱粉類，多點青菜水果

我最後一段有說要補充肉了 肉也買好了

好奇怪，每個吃很少的都說會飽，不會餓

吃仙女餐都會覺得很飽XD

身體開啟省電模式→不想動→基代掉→沒成果→吃更少惡循環

真的吃太少，不管是量還是種類，蜂蜜應該少吃點

謝謝大家的意見 我會再調整 感激不盡!

看得我都餓了早餐要不要加個饅頭之類的

先爬文好嗎 太多吐槽點了

加蜂蜜是為了什麼嗄

蜂蜜就是糖.....真的各種蜂蜜耶

為什麼都不稍微爬別人的文啊...至少知道其他人大概怎麼吃 為什麼被說仙女餐..不然每個一發問都仙女餐說吃很飽 真的很有趣欸..

這菜單我不行。超餓

妳要一輩子都這要這樣吃嗎？以後要是正常吃就會胖回來喔，如果你可以的話控制飲食的重點不是吃得少，而是吃得對有吃到對的東西的話吃再飽也不會胖(經驗談)多吃點天然食品、多吃點好蛋白質、好澱粉習慣了以後覺得加工食品不再好吃，身體又健康又fit尤其有運動了之後身體需要更多營養吃都吃不飽了，哪有力氣長肌肉，這樣瘦也瘦得不好看

為什麼來問的早餐都吃那麼少啊！？

早餐太少了，加個雜糧饅頭跟蔬果吧！

早餐也太容易餓

早餐加入白飯、饅頭等澱粉類，讓你早上的運動更有力鮮奶+蜂蜜可以考慮再加入紅茶或咖啡午餐晚餐要加入肉類，若是鮭魚則當餐的菜改水煮運動強度低，運動完不餓只要喝水，但如果會餓或低血糖就可以喝黑豆奶+蜂蜜如果不喜歡喝水就試試無糖茶或黑咖啡，不要都加蜂蜜XD你這個菜單，我一餐就可以吃完，而且可能沒吃飽盡量把熱量給固體食物，減少避免油、飲料、調味料的熱量