如果你時間上是允許的話
我覺得你並不是有氧的問題
就以你的課表來看的話
應該是訓練強度的問題
除非你訓練的目的不是身材好看為主
而且你的課表完全沒有獨立針對腹肌
我身高體重178/95
我的體脂二十幾比你高我還是有腹肌
一個禮拜只做一天有氧其他六天重訓
腹肌則是重訓六天都做
我的肚子練法很土不科學
只做仰臥起坐跟抬腿
如果器材被佔會換縮腹
所以個人不專業建議
在從你的課表下手
多增加些腹部的動作
※ 引述《lkkyoka (春花秋月)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
: 是
: ==============================以上禁止刪除=================================
: 本人178/85 肌肉量67 骨骼肌40 體脂肪19%
: 以上是inbody量出來的數據
: 健身兩年半了
: 我不愛做有氧 訓練菜單如下
: 星期一 胸 斜板臥推 啞鈴臥推 繩索飛鳥 雙槓撐體
: 星期二 背 滑輪下拉 引體向上 划船
: 星期三 腿 深蹲 腿推舉 大腿機 腿後推機
: 星期四 肩膀以及腹肌 槓鈴推舉 側啞鈴飛鳥 後啞鈴飛鳥 滾輪
: 一個禮拜大概練4~5天
: 我飲食也有盡量控制 因為是外食族
: 都吃滷雞腿去皮+紫米+三菜+滷蛋
: 可是沒做有氧就是瘦不下來
: 或許可能有 但可能瘦的速度非常慢
: 是不是我的體質是易胖體質？
: 減脂一定得做有氧嗎？ 求解
: 我想要腹肌啊QQ
: http://i.imgur.com/ibaSkiA.jpg
: http://i.imgur.com/0swNNrF.jpg