大叔我花了一年的時間減肥，維持在理想體重至今也快一年，原已懶得po心得文
但有鑑於夏天到了，仙女文瘋狂出現，看起來真的很餓
再加上減肥成功的a34大大早餐吃蛋餅、煎餃被拿出來討論
所以決定公開我的飲食和運動內容，希望大家不要再當仙女了
吃飽才有力氣減肥
103年7月到104年6月的變化
體重：86 → 65
目前的BMI是22.X
tanita量的體脂是17.5%
我的飲食原則是一天吃三餐，餐餐都吃飽，其他時候不進食
因為配合工作及運動時間，所以進食的時間比較特殊
週五例外只吃兩餐18:00那餐沒吃，其他時候都吃三餐
飲食
第一餐介於08:00-12:00
雙層豬肉蛋堡不加醬料、中杯全糖紅茶(自行加鮮奶為兩杯奶茶)
麥當勞套餐乙份，不加醬料、爽健美茶
肯德基套餐乙份，不加醬料、無糖綠茶
以上3擇1
第二餐18:00
正忠排骨飯雞排or燒雞腿or排骨or爌肉
愛心晚餐咖哩飯or一菜一肉(豬、魚)兩碗飯or水餃15顆
餐廳 → 火鍋or焗烤or比薩or義大利麵or爭鮮or西提
以上3擇1，一週吃三次正忠，餐廳一週一次
第三餐22:00
餛飩麵or栗子排骨麵or雞肉麵or水餃15顆or大餅半斤or油飯一盒or水果兩大顆
or荔枝一斤or馬可麵包or義美宏亞零食or肉粽兩顆
家裡有什麼就吃什麼，但一定要吃到開心滿足
其他：運動後義美黑豆漿or無糖豆漿or黑芝麻豆漿一杯、白煮蛋、水果、麵包，
以吃到不餓為原則，有時太熱沒有食慾就只喝水
飲料有上班則一天1-2杯無糖綠，含糖飲料非常非常少喝
喜宴、大餐、尾牙，約一個月1-2次，火力全開
運動
運動習慣：103年7月開始認真運動
103年7月至12月，一個星期運動3-5次，以下3擇1
跑步：30-60分
健身車：30-60分
游泳：60-120分，游很慢，大部分時間都在池邊喘
104年1月至6月，一星期運動5-7次，以下4擇1，運動完還有力會練核心
跑步：60分
健身車：90分
健身車60分加跑步30分
跑步：LSD，90分至120分，後來因為要準備馬拉松，開始試著LSD但一個月不到一次
現在，運動變成生活的一部分，就像吃飯、睡覺、大便般缺一不可
運動真的很舒服，我很享受運動帶給我的愉悅
連跟團出國旅遊都要早上起來跑步或是晚上使用飯店的健身房、游泳池
現在的運動是跑步、泰拳、健身車，偶爾練核心或重訓
未來希望能加入太極拳，但時間有限，如果可以縮短上班時間就好了XD
條條大路通羅馬，但羅馬不是一天造成的
身體只有一個，選擇自己走得下去的道路，羅馬永遠都在
作者:
pamying (胖穎)
2016-04-29 12:05:00.....
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-29 12:25:00圖 圖 圖
作者:
gtrx (ASULADA)
2016-04-29 12:49:00.......這特殊案例吧
作者: ncgncgncg (ncg12345) 2016-04-29 12:55:00
會減成功應該是本來肌肉多吧...完全沒有控制飲食耶....
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 13:06:00火力全開XDD
作者:
sosetf (失控的胖子)
2016-04-29 13:11:00大叔的飲食我如果照做有應該會肥死...... 我還是乖乖控制
作者:
BerITh (戀愛修理亮)
2016-04-29 13:13:00你這種練法 成效應該不差 放圖吧
作者:
za9865 (☺ ☺ ☺)
2016-04-29 13:15:00這飲食太狂了XDD
作者:
themost (最遠)
2016-04-29 13:15:00一般外食族吃的不就都差不多是這樣嗎??喔 看到多一餐 哈~歹勢
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2016-04-29 13:16:00中餐跟晚餐每一項的熱量差應該有五百以上...
作者: xspeed1005 (xspeed1005) 2016-04-29 13:17:00
我最胖破百公斤時也沒吃這麼多，只能說老天真不公平
作者:
acinus (隔夜茶)
2016-04-29 13:35:00每天運動量好驚人!!
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 13:39:00運動完的宵夜剛好拿來補充,實際上沒有你們想的那麽可怕
作者:
vlkppa (人被殺 就會死)
2016-04-29 13:39:00工作內容是體力方面的嗎？這個進食量很難想像是室內工作耶
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-04-29 13:40:00我每天吃的東西跟原po差不多,運動量也大很但沒那麽狂XD肌肉量夠,身體持續燃燒卡路里就不是問題,但還是少油少鹽啦
作者:
llokioo (*)
2016-04-29 13:59:00想看圖
作者:
waterfall (Valar Morghulis)
2016-04-29 14:18:00好像沒有寫到身高，話說86-65公斤體脂變化多少呢？
作者:
naneo (N)
2016-04-29 14:36:00你吃的好爽喔減肥人羨慕XDD
作者:
windtin (幹~我莫北)
2016-04-29 14:57:00相對的，運動量要夠，我也是這樣吃，每天重訓有氧各一 小
作者:
k10295 (貓頭鷹)
2016-04-29 15:02:00沒圖沒體脂率變化...這篇是在害人還是炫耀
作者:
ashin1069 (新希望)
2016-04-29 15:07:00通篇避重就輕的文還敢勸人家不要當仙女...
作者:
AKB77409 (SEVEN)
2016-04-29 15:11:00這才是人生啊
作者:
per456 (岩鹽香草海鹽黑胡椒)
2016-04-29 15:23:00推，每個人都有適合自己的方式！
作者:
themost (最遠)
2016-04-29 15:23:00其實也就是一般外食族的吃法，再用運動量補回來呀
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-04-29 15:29:00這是高中時代的我的運動量...變大叔後很難了...
作者:
stan8285 (請叫我可樂吧)
2016-04-29 16:45:00怎麼覺得這是反串文？？？？
作者:
OrzOGC (洞八達人.拖哨天王)
2016-04-29 16:59:00反串啥?這比一堆計較熱量仙女餐的減肥文好多了
其實這飲食沒很過份啊 麥當勞套餐沒加醬不過也就肉片麵包加生菜而已
作者:
newtonyd (newtonyd)
2016-04-29 17:04:00感謝分享
作者:
ponzixd (胖胖)
2016-04-29 17:21:00瘦了可是吃了一堆垃圾食物
作者:
themost (最遠)
2016-04-29 17:25:00哪些是垃圾食物??
作者: roma1111chan (roma1111) 2016-04-29 17:36:00
運動量大的人。吃這些真的不奇怪。重點是幾乎每天都有大量運動。
作者:
belive5 (belive)
2016-04-29 18:02:00這種吃法 每天3000+ 真的能瘦嗎……
作者:
theNBHD (芳鄰)
2016-04-29 18:10:00推 減肥的均衡飲食不等於要吃仙女餐 吃得自己很痛苦何必呢 找到自己能長久實行的方式最好
運動習慣基本都有輪 加上104年後強度跟頻率都提升宵夜那段頻率不高就還正常吧
作者:
newstyle (人生不要有遺憾)
2016-04-29 18:41:00推!! 這才是真人生如果為了維持身材，而無法享受美食是本末倒置若年輕就是運動員是有可能有這種身體素質的
作者:
avoavo 2016-04-29 19:51:00在池邊喘好有畫面
我其實也都吃得不錯，重訓8個月體重有降耶反而有陣子算熱量，吃不飽又不瘦
作者:
bearfuck (bearfuck)
2016-04-29 20:05:00看標題以為吃了多少...進來看發現也沒有吃很多阿！！覺得被騙xD歐抱歉 看到68年次的話吃這樣算蠻狂的
為什麼可以吃的那麼爽 (不過運動量真的很強欸) 羨慕加佩服
作者: t141256 (lighting) 2016-04-29 21:11:00
乾 你吃很好 lol但是有些食物不太健康啦
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-29 21:57:00高雄人哦 正忠
我也都吃很多 只是會瘦比較慢 2年多 瘦20早餐6點多吃肉羹麵 10點會吃鍋貼10個 中午在吃悟饕養生這樣吃 體脂不會低到很低 目前一直卡在17~18%月跑量 大概都在150KM以上 認真練的話會到200KM以上
作者:
ice3157 (小星星)
2016-04-30 00:28:00推！減肥就是要快樂～有些人真是太莫名其妙了 似乎非得別人吃麥片水煮菜才像在減肥
作者: hydestanny (有沒有這麼小氣阿!!) 2016-04-30 09:43:00
我覺得這樣好啊 可以吃的開心動得開心
熱量還好吧… 不是2500以下一週一天3000+ 而已
幹超爽的XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD可是我記得你會誤導新手肥宅 然後越減越肥覺得
推XD 我覺得是很正常的飲食耶,普通人不都是這樣吃嗎XD我現在早餐都改吃兩份煎餃XD
作者:
pttwonba (壽司小天兵)
2016-05-01 07:17:00感覺蠻虎爛的，吃完全一般人，運動量也一般，而且都是有氧，會瘦都瘦掉肌肉吧
不覺的這篇唬爛啊 因為體脂沒有很低 他也沒說肌肉量增加
作者:
w1920385 (鳳凰城種仙人掌)
2016-05-01 08:32:00這完全亂吃
作者: aaron740721 2016-05-01 08:59:00
太猛了
我只能說很羨慕你有胃口能這樣吃...照你的吃法我先別說擔心熱量了,我腸胃肯定要先出問題 orz能吃是福阿,只要健康 體重沒問題能開心的吃是最好的了
作者:
themost (最遠)
2016-05-01 22:17:00看完這篇反而想知道這版其他人到底都吃些什麼東西....
我之前有跑馬拉松也差不多這種吃法 沒吃飽真的不行啊！我覺得這運動量跟食物量滿正常的啊 沒在練馬拉松才會被
作者:
mg139 (mgo)
2016-05-02 00:19:00栗子排骨麵哪裏有？感覺很蒿吃！！！
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-05-02 00:31:00所以癥結點在於有沒有這種運動量跟頻率(?)
作者: chicz201 (chi) 2016-05-02 01:36:00
喜歡你這篇 ! 不懂早餐吃煎餃蛋餅為何要被批成這樣! 雖然真的吃蠻油的啦哈哈 對身體有點不好而已
作者:
j123437 (ice)
2016-05-03 09:21:00我也這樣吃其實 哈哈 但開始運動 從大肚婆變微馬甲線真的開心吃才有動力運動 雖然速度不一定快 但爽感十足反正堅持一點 不要吃額外的零食就好了~~
作者:
conference (LastManStanding)
2016-05-03 18:03:00正如你說的 身體只有一個 吃健康一點吧
好有毅力啊!一年多前我每天就是腳踏車慢跑，假日再加游泳，時間長度加碼再加碼。雖然減了很多可是每天一睜眼就是運動，那時超憂鬱的。不過因為一直大吃大喝，體重又肥回來了，努力讓運動融入生活中!謝謝指教，我是熱愛運動的，運動時心裡都會莫名安靜呢!現在每天只想更快再更快
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-05-08 12:46:00
這飲食也太不健康了吧...
作者: kuen0828 2016-05-09 17:05:00
加油加油、小弟也會學你多跑一些的
作者:
GaussQQ (亮)
2016-05-12 23:38:00同意啊
作者:
LDHK (事在人為)
2016-05-14 17:22:00感謝這篇，這樣才能健康。
游泳：60-120分，游很慢，大部分時間都在池邊喘 好好笑的形容
作者:
xhung (xhung)
2016-05-16 01:06:00運動量>>>食量 XD 是工作因素所以沒有午餐嗎?
作者:
LDHK (事在人為)
2016-05-24 19:43:00請問一天睡眠幾小時呢，我如果睡不飽就很不想運動
感覺好像不太適合剛入門的新手 因為運動量沒辦法這麼高這樣吃應該反而會肥XD