圖文網誌版:(無音樂)
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減肥過程不靠藥物，就是簡單飲食控制加上運動，
完全沒想到自己有天會變瘦，
也不覺得自己是有毅力的人，
當了二十幾年的胖子，
受了多少嘲諷嘲笑冷眼冷語。
(體重最高峰104公斤時的照片)
慶幸自己當兵遇到一群很棒的夥伴，
每天盯著我的體重和飲食，
陪我一起運動改掉飲食壞習慣，
覺得自己這輩子都是胖子的命，
從最重104公斤減到最瘦63公斤，
花了三年的時間，減重到有點走火入魔，
最近才回到理想體重68公斤。
(右左到右104公斤→88公斤→78公斤→68公斤)
減重很花錢，衣服從XXL穿到XS，
褲子也從36吋一路掉到28吋，腳也小了半號，
重買衣褲鞋子的錢就花了不少，
但絕對值得 因為健康無價。
(3年前的上空照100公斤)
(兩個禮拜前拍的上空照68公斤)
最後分享飲食及運動菜單，
飲食沒有特別選擇要吃什麼，
遵守不喝飲料，不吃油炸食品，
均衡飲食，水果必吃，
飲食一定要少鹽少油少糖，
晚上7點後不吃任何食物(包括水果)只喝水。
(多了自信，就可以拍些很藝術的照片)
一個星期運動5天，每天約1小時，
一開始減重都是做有氧運動，
游泳2000公尺或慢跑6公里二選一，
由於慢跑對於肥胖的人膝蓋很傷，
所以一個禮拜會選擇游泳4次慢跑1次，
建議再花一天做重量訓練1次，
重量訓練的部分由於起步太晚，
導致現在皮膚有些鬆弛，
(差點變成電影命運好好玩男主角的皮膚狀態)
所以每個星期除了瘋狂做有氧運動外，
別忘了空出一天做重量訓練，有助修飾身體線條。
體重達理想，運動重心放在重訓，
目標練出好看的線條，
希望達到「穿衣顯瘦，脫衣有肉」
運動以能負荷不傷身並快樂的方式進行，
一開始做不來不要氣餒，
慢慢循序漸進，就會漸入佳境，
運動飲食最難的部分就是持之以恆，
千萬不要半途而廢，
可以休息幾天照個鏡子，明天繼續努力，
體重每天量，就會越來越有成就感，
祝福想減重的各位順利成功。
胖子不代表不健康
不是為了瘦而減肥 是要為了健康而瘦
如果想看更多照片及我的生活分享
可以追蹤我的 Instagram: walrus_hao
謝謝大家的收看 ：Ｄ
希望我們故事與心得 可以幫助到大家
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補上基本資料 身高178公分 體重68公斤 年齡27歲 體脂16%
體重是今天剛量的
作者: yeanx 2016-04-29 18:31:00
帥
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-29 17:44:00版大，我說的是曼谷lebua at State Tower 蓮花飯店啦XD蓮花大飯店~ 嗯係花蓮= ="
好厲害!! 我的另外一半最近也在督促我減肥不過他是擔心健康問題，很認真監控我飲食和運動~
作者:
jayang (傑揚)
2016-04-29 13:11:00太猛了
作者:
sosetf (失控的胖子)
2016-04-29 13:08:00看到泰國照片 被釣出來 哈哈哈 我也好喜歡泰國 一年去個四五次 然後我也努力在減脂中 ......
作者: ferocious 2016-04-29 10:31:00
太厲害啦
作者: ChiChangJo (Vivian) 2016-04-29 08:11:00
嗚嗚勵志推
作者: sr57664 (夏嘎) 2016-04-29 10:26:00
太厲害了
作者:
molopo (mmm)
2016-04-29 07:59:00強
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-04-29 07:55:00goooood !
作者:
brickhead (brickhead)
2016-04-29 03:42:00根本帥哥了
作者:
Nasta (Nasta)
2016-04-29 07:43:00謝謝分享 有激勵到我這個胖子也更強化減肥計畫了
作者:
upno (符音某)
2016-04-29 02:06:00讚
作者: jh0729 2016-04-29 01:49:00
推 太強了！
作者:
Tehran (最好的時光)
2016-04-29 00:15:00推！有恆心真的好重要！
作者:
tuip (青蔡)
2016-04-29 00:59:00原po 變帥了耶>///<
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-04-28 23:29:00推一個。本身去年１３x到今年變１０x，整個人自信許多。我還有很多空間可以努力rrrr。
作者:
GAPB 2016-04-28 22:31:00佩服 想問一下 減重後有比較不常生病嗎
作者: haageha (艾波) 2016-04-28 21:34:00
變了一個人~~~
作者:
ann1114 (ann)
2016-04-28 22:17:00推！！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2016-04-28 20:16:00太猛了
作者: marchmann (好好) 2016-04-28 20:49:00
推！
作者:
anergyst (anergyst)
2016-04-28 21:12:00你好棒
作者: darrenptt 2016-04-28 19:49:00
勵志，又瘦的健康
作者:
rtt1206 (阿踢踢：）)
2016-04-28 19:40:00超厲害的！！很勵志
作者:
jlist (養樂多姊姊)
2016-04-28 18:56:00推變帥
作者:
wj1417 (卡夫卡)
2016-04-28 19:24:00覺得很厲害
作者:
SasaV (SasaV)
2016-04-28 18:29:00佩服
作者:
llokioo (*)
2016-04-28 18:48:00推你
作者:
ljm7694 (k.a.s.h.n)
2016-04-28 17:50:00推! 想問是蓮花飯店的頂樓餐廳嗎?
作者:
neko0624 (æœ€æ„›å¦¹å¦¹çš„è‚¥å®…è‘›æ ¼<3)
2016-04-28 16:32:00推上空照 接下來可以開始減少有氧增加重訓 會變的更帥
作者: hung1054 (AJ老師) 2016-04-28 17:04:00
也想要朝向這個目標！太厲害了
作者: hsk7672 2016-04-28 17:16:00
太猛啦 好有毅力！！！
作者:
tobesg (海狗)
2016-04-28 16:31:00勵志！
作者: allen04130 (CarMelo) 2016-04-28 16:25:00
推健康瘦
作者:
piplup (波加曼)
2016-04-28 16:17:00恭喜
作者:
anna4426 (CHIBA)
2016-04-28 16:01:00推~可以偷問夜景再哪嗎好漂亮
用三年瘦40公斤還滿健康的,皮有鬆嗎?你身高多少?
作者:
s801107 (wjs)
2016-04-28 14:14:00勵志
作者:
bvdx (阿不思很厲害)
2016-04-28 14:17:00皮膚鬆弛跟重訓有關嗎？體態大幅度縮小，鬆弛應該都是難免
作者:
nightree (nightree)
2016-04-28 14:23:00好厲害！最後那是去泰國玩齁～
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-04-28 14:24:00
重訓太少@@看起來怪怪的
作者:
mars0803 (Jimmy)
2016-04-28 14:32:00厲害
跟我一樣達成減肥的目標,目前也是想多增加肌肉量XD
作者: gsr (佛瑞安魂曲的冥想) 2016-04-28 14:38:00
很激勵人心，感謝分享，也恭喜喔
作者:
CHRCHR (一檔上K2)
2016-04-28 14:53:00肩膀好像一起瘦了
作者: zanguy ( KuKoo) 2016-04-28 15:04:00
勵志
勵志推 偷偷問一下，是什麼動機讓你想減肥呢？因為男友開始工作後很少運動，飲食也都外食胖了很多，但叫他減肥好像聽不進去，直接說太胖又傷人QQ，想請問會讓你覺得要減肥的動機是什麼呢？
作者: t141256 (lighting) 2016-04-28 15:17:00
推 差好多~
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-04-28 15:32:00
晚上七點後就不吃東西……
作者:
a127 (毛蘿蔔)
2016-04-28 15:33:00有時候制約不合理論但可能也包含排除宵夜吃太多的可能性
作者: fu6fu659420 2016-04-28 15:39:00
Winnervvv：妳就罵他死胖子，然後狠狠的跟他分手，過一陣子他就會在這發勵志心得文了！
作者: foodyoytk (元) 2016-04-28 15:43:00
純推不下
可以問一下肥胖紋的部分嗎 有消掉嗎 我瘦10幾公斤後 肚子一條一條的還是不好看
作者: sc211 (星見) 2016-05-01 21:14:00
感覺打扮也能改變一個人XD,原po好厲害～～～
作者:
jccheng (黃臉婆)
2016-05-02 00:48:00太強了
作者: rongwu0830 (Ronnie) 2016-05-03 11:34:00
超帥!!!
作者:
kni1210 (istammy)
2016-05-03 13:14:00超厲害...
作者:
idchi (女子白勺)
2016-05-04 00:56:00買衣服的錢花得值得拉,健康型男
作者:
LII1201 (lii)
2016-05-09 22:00:00整個不一樣！
作者: bb36663 2016-05-22 00:19:00
感謝您 讓我又有繼續減下去的動力