本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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基本資料
性別：男
年齡：23y
身高：173
體重：88->82.6
BMI：29->27.6
體脂率：31.4->28.7
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：小條地瓜X2 水煎荷包蛋X1 440CC無糖豆漿+咖啡(混合)
午餐：八分~一碗糙米飯 + 水煮或蒸不加任何調味料 菜肉蛋
(例如:半條絲瓜+15顆蛤蠣+半片去皮雞腿肉+一把四季豆) + 300cc黑咖啡
晚餐：基本上跟中午吃的一樣
其他：水基本2000cc以上
日常作息時間：基本都12-0720 最晚不超過1點
生活型態：上班族 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期動過任何手術？
否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
有氧慢跑 (目前姿勢都剛矯正好,7分半/K的速度5K)
大約
大約
禮拜一 三 五 六
禮拜二 重訓1hr之後 有力氣在去慢跑
四日休息
我的問題：
減重日期從今年3/24到現在了
之前有問過,飲食菜單吃不到基代
經過調整後 相信也有吃到基代
但是體重早在量目前都80.8-82在飄
Q1: 請問這樣吃法還吃不夠嗎 ? (餐餐都算飽)
Q2: 是否其中兩天改重訓1h後又去跑個20min?
請各位給些建議 不想停滯XD