有些東西一旦上癮就很難戒掉
就像健身一樣
或許跟大部分人不一樣
當初會進來只是同學想組隊比大專盃
雖然到現在還是一個小嫰嫰
但是看著剛開始跟現在的照片
自己也會覺得滿不可思議....
以下是八年前跟現在的對比
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http://i.imgur.com/MhoKePv.jpg
http://i.imgur.com/OTIc2hE.jpg
http://i.imgur.com/NCi3Fhi.jpg
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訓練方面:(組休30秒 深蹲60秒)
一四 胸背、二五 肩手 、三六 腿、腹肌下背每次練、日有氧
背:硬舉 120kg 12 4組 140kg 6 160kg 2 80kg 15
單槓 7 4組 負重10kg 7 4組
下拉 140p+120p 10 8組
單槓寬握 6 3組
曲體+啞鈴划船 110kg 7+70p 8 8組
曲體划船 110kg 3 7組 90kg 15
單手啞鈴划船 80p 12 4組
坐姿划船 100p 30
胸:槓鈴+啞鈴上胸臥推 80kg 8+45p 10 8組
臥推 80kg 12 90kg 8
槓鈴+啞鈴臥推 100kg 6+60p 9 6組
臥推 80kg 12
飛鳥 45p 10 4 組
蝴蝶機 180p 12 2組 200p 8 2組
雙槓 負重50p 10 8組
機械雙槓 160kg 40
肩:肩推 70kg 15 80kg 12 90kg 8 4組 100kg 4 2組
啞鈴肩推 50p+40p 12 2組 60p+40p 12 2組 70p+40p 8 2組 50p+40p 15
側平舉 40p+20p 10 8組
滑輪側平舉 30p 12 2組
俯立側平舉+頸後肩推 50p+20p+50kg 10 8組
機械後三角 80p 12 3組
前平舉 25kg 12 4 組
三頭:窄臥 60kg 15 2組 80kg 8 2組 90kg 4 4組
法式 30kg 15 2組 40kg 12 2組 50kg 6 2組 55kg 32組
下壓 正握 115p+反握 155p 12+15 8組
板凳撐體+下壓負重 70p+90p 12 8組
二頭:機械彎舉 70p 12 3組 90p 6 3組 110p 3 2組
槓鈴彎舉 反握55kg 8+正握25kg 12 8組
啞鈴交替彎舉 40p 8 3組
斜板啞鈴彎舉 20p 12 2組
滑輪彎舉 80p 12 2組 100p 12 120p 8 140p 6 50p 20
腿:深蹲130kg 12 4組 150kg 6 170kg 1 110kg 15
史密斯蹲舉 80kg 10 4組
腿伸展 160p 12+100p 8 5組
腿推 140kg 40
腿後勾 100p 8+70p 8 8組
跨蹲 60kg 12 3組
寬步深蹲 100kg 12 3組
舉踵 90kg 12 6組
單腳舉踵 40kg 16 6組
單腳蹲 30kg 12 3組
前蹲舉 40kg 12 3組
垂直跳箱 約110高度 12 3組
腹:仰臥起坐負重10kg 60+抬腿45 6組
抬腿30 3組
下背:早安80kg 15 3組
有氧:路跑10~11公里，備賽多加一三五約五公里路跑
飲食方面
如果沒比賽的話平常就是亂吃
開始備賽一天四餐
早 乳清加兩根香蕉
午跟晚 一杯米 兩拳頭青菜 一塊雞胸 放入電鍋一起蒸
睡前 五顆蛋加兩根香蕉
餓就多喝水和吃水果
補品 早起跟練完各一匙乳清
練前後各一匙麩氨酸
填充期 練後一匙肌酸
身體跟任何事情都一樣要長期投資
對我來說沒有速成的捷徑
雖然我不是很強的選手
但是我還是會一直當做興趣
希望可以長久的保持下去
手機排板，傷眼請見諒