本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:163
體重:85.4
BMI:32.1
體脂率:32%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:賀寶芙奶昔代餐
午餐:自助餐 通常都夾3樣青菜、荷包蛋/滷蛋、肉類挑瘦肉吃 炸類的不吃 白飯一碗
晚餐:如果家裡有煮就正常吃 只吃八分飽
沒煮就吃滷味 只夾百頁豆腐 豆干 海帶 大陸妹/高麗菜+奶昔
其他:水果都正常攝取 一天喝水2000左右 如果有朋友聚餐就盡量少吃 炸類不碰
日常作息時間:周一到周五早八晚五 下班去健身房 晚上11點睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
皆否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
大學原本是系籃,但因為某些原因就沒去了,不過平時有在打球,
不過畢業後要幫忙家裡就比較少打,服役的時候也是偶爾才打,現在上班時間比較固定
所以開始加入健身房,因為沒有買教練課程,所以器材都是處於摸索階段
通常都是上有氧課如BODYPUMP、BODYCOMBAT
不過健身房課程比較密集
所以我的幾乎都是一去就橢圓機FAT BURN LEVEL4 20分鐘 心跳140~150
或是跑步機速度8KM/HR 20分 心跳130~140
然後PUMP或是COMBAT 沒有PUMP或COMBAT就重訓
重訓針對大的肌群 胸、大腿、腹部、背部輪流 一次15下*四組
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
本人從小學有營養午餐能吃後就是個胖子,雖然求學過程中也有參加過校隊,但還是很胖
也嘗試過要變瘦,但是毅力不足,常常半途而廢,大一的時候因為我媽接觸到賀寶芙,
我也短暫喝了幾個月,不過由於運動量並不夠,瘦了幾公斤後,開學回去消夜吃個幾次
吃到飽去個幾次就又回來了,大四更誇張幾乎完全失控一度胖到90,之後就一直在85~90
左右震盪,退役後覺得這樣下去不行,不僅是體態不好看,連健康也跟著不好,
剛好台南夢時代的健身房開幕,所以下定決心要瘦下來。
上個月做了INBODY,教練說體脂肪要降到22%左右 基代也要提高
想問一下我目前還有哪些需要改進的?