基本資料
性別：男（男／女）
年齡：22
身高：168
體重：83
BMI：29
體脂率：30.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：早餐店的苜蓿芽手捲一份 (兩個)+蔬菜三明治+無糖豆漿
午餐：自助餐店三菜+一~兩碗白飯 或者大碗火雞肉飯便當+味增湯
火雞肉飯內會有兩道菜 雞肉是去皮的
晚餐：也是自助餐三菜+一碗白飯
其他：含糖飲料不碰 若想喝飲料會喝 無糖黑咖啡 或者小七無糖豆漿
日常作息時間：約十二點會上床睡覺
生活型態：學生
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：慢跑40分鐘+雙手舉16磅啞鈴10下1組 做3組
我的問題：其實以前小弟約四年前有靠快走+搭配飲食來瘦下來的經驗
瘦下來之後開始又不運動 大吃大喝 一直到今天復胖了20公斤
想要開始一下減肥人生 有爬過置底文 有一項是說到基代
內容大概是講說熱量計算不好一不小心就可能是在增肥
讓小弟看了好害怕 是不是要健康減肥 熱量都要"斤斤計較"呢?
因為像自助餐熱量不曉得該怎麼算...天天吃小七又不太好
上面的菜單以我自己來講 是都不會餓到 早餐吃完可以撐到中餐有點餓
中餐吃完到五點就吃晚餐 吃完晚餐一個小時後就去慢跑
慢跑完看心情會喝fin或無糖豆漿 跑完約七點~半左右 但通常到了九點十點
會開始肚子餓
我想請教各位大大們 以我的身高體重 基代約1900
吃這樣會太少嗎?