本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:176
體重:76.9
BMI:24.8
體脂率:20.6
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:麵包*1+熱可可*1+蘋果兩片
午餐:公司一同訂便當 炒麵*1 OR 炒飯*1 OR 南投意麵*1 之類
7-11 無糖茶類飲料*1 OR 運動飲料*1 + 巧克力棒 OR 曼陀朱 之類一份點心
晚餐:媽媽煮的 通常 白飯一碗+半碗菜+半碗肉+一碗湯+水果一顆
其他:1600~1700 之間會吃一份點心 和中午差不多
生活作息:
0700-0715 起床
0715-0800 體育館晨泳1KM
0800-0830 吃早餐
0830-0900 溜滑板到公司
0900-1200 辦公室作業
1200-1230 午餐
1230-1300 午睡
1300-1730 辦公室作業
1730-1830 回家打電腦等吃飯
1830-1900 晚餐
1900-2300 電腦前面虛度人生 偶爾和朋友附近出遊聊天
(心血來潮時2200會去慢跑6KM 約兩周一次)
2300-2400 洗澡 培養瞌睡蟲
2400-0700 就寢
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆非
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
晨泳內容 蛙式800M 自由式100M 蝶式50M 仰式50M
慢跑內容 6KM/35MIN
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
日期 體重 體脂肪 基礎代謝
7.27 70 18.6 1659
8.8 69 18.1 1641
10.1 75.6 20.5 1735
11.11 76.9 20.6 1756
以上都是晚上吃完晚飯後一小時到康是美量的
9月以前兩次數據時期
食量不高
每天沒有吃到基礎代謝
運動量比現在還多
卻減肥效果不明顯
重新體認基礎代謝的重要性後
9月開始吃基代的熱量
也加入了晨泳(以前沒有工作 都是下午游泳)
體重上升了5KG 體脂肪上升了2% 基代也上升了
想請問接下來該以什麼方向去努力
才可以開始往降低體重和體脂肪 基礎代謝卻不減少
現階段想增加
1.晨泳完後 拉單槓
2.把夜跑也變成每日習慣 跑完後做核心運動 (棒式3MIN)
3.或是下班1730後 到公園打籃球到1830在回家
4.想去買滾輪 每晚睡前做
而飲食方面 不吃點心的話
真的反而在晚餐時段前會更會亂吃家中可怕的洋芋片
有什麼點心可以有更好的飽足感 低熱量 蛋白質
(個人非常習慣喝無糖豆漿 這點也想納入菜單中)
這次變胖了 就不PO真相了
上一次PO文 被大家酸爆溜溜球效應 要大概真相可以看上次的
最後 謝謝大家的建議