昨天國考放榜
幸運進入第二試的體測 1200M 標準 5分50秒
今天試跑了一次
暖身後
前400M先慢慢跑 熱身
然後開始按碼錶跑1200M 到5分50秒時 才跑到1100M
離標準還差100公尺XD
跑完1200M時 非常的喘
想請問各位
以後就照同方法跑就可以嗎?
還是有其他建議方法呢?
跑步的頻率該兩天跑一次還每天跑?
爬文了一下 如果只有一點酸 隔天就可以跑?
請各位指教 謝謝
PS 10/14號第二試體測 還有五週

妳要習慣跑步 5分50秒 對長戀慢跑的人 幾乎不難!

可以的話 早晚都練跑~當初想考軍校時也是1.2km有設時間後來每天早上6:00多太陽還不大 和傍晚都練跑1次!跑完我還會跳繩、收操 大概花快40分鐘..成效還不錯喔!!

如果是我會先練持久跑在練快跑... 我覺得這樣比較有用"?

測驗當天腎上線素會爆發，平時有維持在6分就會過

早晚各跑個1500m? 或直接每天跑一次3000m,一周後再測看看

一次跑個30分鐘看看吧 速度先不要求 至少要跑完大概1個禮拜就能習慣了 再來直接模擬測驗

先把距離跑出來練心肺耐力，考試當天硬撐ㄧ下應該就過

還有五週的話應該綽綽有餘，前兩三個禮拜先拉長時間練肌耐力，最後一兩個禮拜再跑1200m應該就會有效果了

短時間內要進步就是練閒歇跑!! 400M衝刺1分半內跑完然後休息30秒 這樣一組 做8組!!! 一個禮拜練兩次 然後另外每個禮拜在抓兩天慢慢跑就好 練心肺 5週應該會大進步!!慢慢跑的訓練可以抓4.5km的距離 30分鐘左右跑完!!!