基本資料
性別：女
年齡：29
身高：161
體重：66.6
BMI：25.69
體脂率：37%(生理前)
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：
早餐：通常是低脂牛奶加什錦穀片一碗，自己算過熱量約200卡
六日有時候會吃市售麵包(3~500大卡)
午餐：每天不太一樣，有時候是自己炒個青菜+肉片、五穀飯或地瓜半條
還滿喜歡吃炒麵或是烏龍麵，或是超市買個熟食(炸類多)配加一個飯糰
有時候是冷凍食品義大利麵(4~500大卡)、或是沖泡的濃湯等
晚餐：晚餐吃得比較晚，大概都7點才吃，最近常吃拌麵加高麗菜
這一個月平均一星期有二天吃超商便當(6~7大卡)_
吃飽沒吃個甜食總覺得沒吃飽，一個200大卡左右的泡芙或是冰淇淋或餅乾…
其他：因為長時間待在研究室，研究室的零食又沒少過
所以幾乎每天下午或傍晚都會吃零食，餅乾或是蛋糕，多是甜點類
水一天至少喝2000cc，有在吃保健食品。
日常作息時間：早上9-18：30 研究室
20：30-23：30 一二三五晚上固定會去健身房，平均待1~1.5小時
24：00-1：00 就寢
8：00 起床
生活型態：博班生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？不知道耶…
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
週一：拳擊有氧60分，還有體力的話快走(心跳約130)30分，持續6個月到1年
週二：皮拉提斯瑜珈60分，持續約1年
偶而不上瑜珈改成自由式游1000公尺，35分內，心跳應該有130
週三：拳擊有氧30分，強力有氧30分(心跳130以上，大爆汗)，重訓30分，前二堂幾乎都去。
第三堂的重訓沒體力會休息，持續6個月以上
週五：有氧舞蹈60分(心跳平均會有125，大爆汗)、強力有氧30分
第二堂也是有體力就會去，持續6個月以上。
我的問題：
我自從去年夏天報了健身房以後除非是出國，不然沒有超過一星期沒去過。
而生理期間的第2~3天會看狀況休息，基本上也是會去
一開始的半年體重從65->60，體脂39%->33.8%
但今年夏天開始不曉得為什麼不減反增，最近更是復胖到我快暈倒…
我生理期一直很不穩定，上次去看醫生說要內診後我嚇到就不敢去了…
但再上一次看醫生(5年前)時也是生理不順去照超音波並無異狀。
去年時可能太在意效果所以每天的熱量都會很嚴謹的計算
今年不曉得怎麼了就是想吃的欲望抵不過想瘦的意志
可能覺得自己有在運動就不care了。
算是不太忌口，有人約吃飯幾乎都會跟。
我是只要一出去玩就會便秘的人，水也自認喝很多，但還是很容易便秘。
其實大概知道會復胖的原因應該是無意間吃的零食太多了
每次吃完才意識到怎麼又吃了，但已經來不及了…好可怕。
運動的部分我很少重訓，幾乎都是有氧或是游泳。(我只要有動到就覺得滿足了…)
想請版上專業的大家給我點建議，我可以怎麼改善才好呢
謝謝！