初步要做到，前一個念頭過去了，讓它過去。後一個念頭還沒有來，你不要去想它，它就
不來了嘛！它來了，你就讓它過去，前面的念頭過去了，已經過去了，後面的念頭還沒有
來，中間這一段，能夠保持乾淨、清凈、安詳、寂滅。
說起來容易唷！作起功夫，體會一下看看。幾十年來，你做到了就有點眉目了。寂滅是什
麼？寂滅就是涅槃。就是小登科囉！
先不要緊張，我一直叫你們放鬆啊！放鬆啊！身體放鬆，頭腦放鬆，心理放鬆。沒有事，
在這裡休息。放鬆以後，慢慢調整自己的呼吸。不要作氣功哦！身體一放鬆了，呼吸自然
就調好了。慢慢的心平氣和了。
然後，安祥，觀心，觀這個念頭。不是在那裡想，不去製造念頭，也不排除念頭。看著念
頭來來去去，不要去理它，也不去掃除，讓它「一任自來還自去」，你仍然看著它，這就
是心經上所說的「觀自在菩薩」。
慢慢功夫作深了，「觀自在菩薩行深般若波羅蜜多時，照見五蘊皆空，度一切苦厄。」依
照這個觀照的方法去修行，慢慢功夫深了，智慧開發的時候，忽然像天亮一樣，電燈開了
一樣，就照到身心內外一片空靈。任何宗派，不走此路，永遠不通。
南懷瑾居士講述
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