健康網》按摩無助攝護腺健康 醫：7好習慣要維持
2023/02/03 19:05
〔健康頻道／綜合報導〕按摩通常有保養功效，林口長庚醫院泌尿外科醫師侯鎮邦在臉書
粉專「健康科技最前線 泌尿外科侯鎮邦醫師」發文指出，但是對於攝護腺保養來說，攝
護腺按摩不但無法保養攝護腺，不當操作甚至會對健康造成損害，而保養攝護腺的好習慣
有：多吃番茄、以根莖雜糧的食物取代精緻澱粉、多吃深綠色蔬菜、多吃魚類、多吃柑橙
類水果、適度的憋尿、曬太陽。
保養攝護腺好習慣
●多吃番茄：番茄是對攝護腺健康有益的食物，因為它含有豐富的抗氧化劑和維生素C。
其中特別的是番茄紅素，這種物質可以保護攝和腺免受自由基的損害，並促進攝護腺細胞
的生長和修復。此外，番茄還含有鈣和鎂等礦物質，這些礦物質對攝護腺的健康也有益處
。
●多吃根莖雜糧的食物取代精緻澱粉（白飯、白麵、麵包）：根莖類食物（如胡蘿蔔、蘿
蔔、地瓜、馬鈴薯）對攝護腺健康有益。這些食物富含維生素，有助於改善攝護腺的健康
狀況。此外，根莖類食物還含有鎂、鈣和銅等礦物質、微量元素，這些對攝護腺的健康也
有益處。
●多吃深綠色蔬菜：深綠色蔬菜（如綠色菠菜、花椰菜），富含維生素C、E、鈣、鎂和銅
，有助於保護攝護腺免受自由基的損害。
●多吃魚類：魚類富含omega-3脂肪酸，有助於減少攝護腺組織的炎症。
●多吃柑橙類水果：柑橙類水果富含維生素C，有助於預防感染和增強免疫系統。
●適度的憋尿，不要一有尿的感覺就去尿：適度的憋尿有助於攝護腺和排尿器官的健康。
適度的憋尿也有助於鍛煉膀胱，增強膀胱的控制力，防止未來尿失禁。
侯鎮邦提醒，憋尿過久也不利於攝護腺的健康，因為長時間憋尿會導致膀胱壁增厚，阻塞
尿道，並且更容易導致尿道感染。因此建議控制尿意，保持適當的排尿頻率。
●曬太陽：曬太陽對男性泌尿健康有益，因為紫外線可以幫助激化維生素D，有助於促進
骨骼健康。而維生素D在男性身體中也有重要作用，有助於改善免疫系統功能，降低患攝
護腺癌的風險。
適度的紫外線照射還可以提高男性荷爾蒙，促進血液循環，提高精神狀態，增加快樂感等
。因此，適度曬太陽對男性泌尿健康有正面影響。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4199678