健康網》年後增重不擔心 8大原則促進身心健康
2023/01/31 20:31
〔健康頻道／綜合報導〕不少人年後體重都增加不少，不過，醫師表示，其實不用擔心年
假變胖，因為這是有意識地知道為什麼而胖，平常心接受和面對、再處理就好了。但如果
想要對身心健康進行調節，可以遵循幾個原則，如控制睡眠時間、進食時間與頻率、光線
及運動等。
初日診所家醫科醫師鄧雯心在臉書粉專「鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生」發文表示，
不用擔心過完年假變胖，因為就算變胖，也是家人朋友相聚團圓的一部份結果，有意識地
知道為什麼而胖，並平常心接受和面對、再處理就好了。
鄧雯心表示，拋開體重，調節晝夜節律、生活習慣也能幫助身心健康大躍進。地球上的生
物大部分都有協同著日光運作的生理機制，大到早上適合吃東西、晚上適合睡覺這種顯而
易見的事情，小到腸道裡面菌相的改變和粒線體裡面的能量生成都和日夜有關，這就是所
謂人體的晝夜節律（circadian rhythm）。
她指出，現代人很多的疾病和混亂是被干擾的晝夜節律有關，包括糖尿病等各種慢性病，
甚至失智、癌症等等。其中原因包括正常的日照不足、夜晚持續接受3C產品的刺激、該吃
東西的時候不吃，不該吃的時候吃一堆等，身體永遠處於搞不清楚現在到底是白天還是晚
上，導致腎上腺、胰島素、性荷爾蒙、褪黑激素、性荷爾蒙，甚至免疫、腸胃系統的混亂
。
因此，鄧雯心建議，要好好利用睡眠、進食時間、日照和運動，來穩定晝夜節律，8個大
原則如下：
●睡眠時間：晚12點以前、睡眠時間6-9小時。
●進食時間：睡前2-3小時不吃，起床後1小時以後再進食。
●進食頻率：2-3餐，餐與餐中間不攝取有熱量的飲食。
●進食窗口：8-10小時以內。
●光線：早上起床後就曬太陽至少5分鐘，10點以後避免看手機。
●白天運動至少15分鐘。
●早上和晚上各安排5分鐘靜坐、冥想、呼吸法練習。
●每天肯定自己、感謝自己。
鄧雯心表示，大家可以依照自己的狀況來建立適合自己的作息，調整身心，讓身心在年假
後舒適地回到日常。
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