健康網》3族群骨質流失快！ 中醫教2招防骨鬆又抗衰老
2023/01/29 16:17
〔健康頻道／綜合報導〕骨質疏鬆症是一種沈默的疾病，大多沒有明顯的症狀，但小心脖
子痛、腰痛、身高變矮都可能是骨鬆徵兆，而且也會增加老人骨折風險。中醫師詹景琦表
示，以中醫觀點，「腎藏精，主骨生髓」，腎精和骨質增長關係密切，所以想要補充腎精
，並強化骨骼，建議可食補何首烏雞湯、嘗試元氣導引功，有助抗衰、防老，及預防骨鬆
。
詹景琦在臉書專頁「詹景琦 中醫師」發文指出，根據世界衛生組織（WHO）認定，骨質疏
鬆症是全球重要的慢性疾病之一。骨質疏鬆會隨著人口老化而增加，台灣在2025年，也就
是3年後，65歲以上的人口就會達到700萬人，且這些銀髮族都是骨質疏鬆症的高危險群。
骨鬆是怎麼形成的呢？詹景琦解釋，骨骼的形成是來自「造骨細胞」製造新的骨質，以及
「蝕骨細胞」代謝掉老舊的骨質，一般人30歲以後，蝕骨作用會比造骨作用來得快，骨質
就會逐漸流失，就像儲蓄一樣，如果存款額度趕不上支出流量，總有一天就會負債累累，
同樣的，骨質不斷快速流失，骨質疏鬆症當然就會找上門。
停經、飲食不均、70歲以上長者要注意
有哪寫人容易罹患骨質疏鬆症呢？詹景琦表示，女性在停經後的20年之間，是骨質疏鬆的
好發期，因為體內雌激素大量減少，造成骨密度快速流失；再來是70歲以上長者，尤其女
性罹患骨鬆是男性2倍，主因是老化的造骨細胞功能衰退，以及腸道吸收功能變差，導致
骨質的合成減少，骨強度明顯減低；最後年輕女性如果曾經過度減肥，加上飲食不正常、
運動和睡眠不足，都會導致女性荷爾蒙分泌能力出現問題，使女性提早老化，形成骨質疏
鬆症。
至於補鈣有用嗎？詹景琦指出，即使一直補鈣，或補充維生素D等營養素，頂多只能讓身
體不要拿骨頭裡的鈣來使用，但真的很難補回骨質，所以想要減緩骨鬆，甚至讓骨密度再
增加，最重要的還是要想辦法增加造骨細胞的作用。
詹景琦進一步說，以中醫觀點來看，「腎藏精，主骨生髓」，腎精和骨質增長關係密切。
而腎精和女性荷爾蒙的分泌息息相關，當腎精充足時，才能充分滋養骨髓，進而形成堅固
有韌性的骨骼。相反的，如果腎精虧虛，骨髓的形成不足，骨骼就會脆弱乏力。
食補藥膳、補骨保健功 助抗衰、防老
所以，要如何補充腎精，並強化骨骼呢？詹景琦教2招預防骨鬆，供民眾參考：
1.食補藥膳：何首烏雞湯適合氣血不足、肝腎虧虛體質。藥材有烏骨雞半隻、何首烏、當
歸、枸杞、熟地、山藥、黨參、黃耆、杜仲、川芎等以上各3錢。而大棗6顆、肉桂、炒麥
芽各1錢、黑胡椒和薑片少許。把所有中藥材放入鍋內並加入適當水，燉煮1小時即可飲用
。
2.補骨保健功：不只中醫強調練功可以補骨，西醫的骨質疏鬆治療中也提到，適量的運動
能改善骨質密度，且每週3天、堅持做30分鐘，跟完全不運動的人相比，1年之後的骨質差
距有4％左右。因此想預防骨鬆，建議可嘗試元氣導引功。
詹景琦說明，導引功已有5千年的歷史，古人用它來保健與治病，中醫認為丹田，也就是
肚臍下方，是元氣的來源，練習導引功的時候，能夠引動丹田裡面的氣，達到儲存保養腎
氣的功效，有助抗衰、防老。而且這套養生功法非常簡單又省力，就算是沒有運動細胞的
初學者，也能輕鬆學會。記得每天練習1-2次，每次大約20幾分鐘就可以做完。
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