健康網》總覺得疲累？ 醫推3營養素抗老：白胺酸預防肌少症
2023/07/30 06:17
〔健康頻道／綜合報導〕白天總是精神不濟，夜裡卻又輾轉難眠嗎？對此，五股翔展診所
院長傅裕翔發文表示，如果總是覺得很疲倦、外出活動時，走沒幾步就會雙腳無力，那麼
可能身體已經進入了「衰老」狀態，若未能及時補充足夠營養，體力與精神將會快速流失
，建議攝取支鏈胺基酸（BCAA）和白胺酸（Leucine）、維生素B群、鈣質+維生素D3，恢
復精神、找回好體力的同時也能「抗老」。
傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發
文說明，若身體出現精神不濟、體力差、昏昏欲睡、身體痠痛、無力感，多休息也無法改
善疲勞感，甚至越睡越累，就要小心可能是「衰老」的警訊，想要找回好的精神與體力，
除了喝茶和咖啡，吃對營養才能真正恢復精力、延緩老化。
1.支鏈胺基酸和白胺酸：蛋白質攝取是對抗衰老、保持活力的關鍵，其中支鏈胺基酸與白
胺酸能快速修補肌肉，更需注意是否攝取足夠。
●支鏈胺基酸：能夠有效提升運動表現與肌肉修復。
●白胺酸：多項研究指出白胺酸有效促進肌肉合成的功效。有助於改善年長者的力量，尤
其是肌少症患者。
2 維生素B群：可以提升身體的能量轉換效率，促進代謝，並穩定神經系統，有助於舒緩疲
態並改善睡眠品質。
3 鈣質+維生素D3：骨頭是幫助肌肉維持體力的重要器官，攝取鈣質除了能夠維護骨骼健康
，也具有穩定神經放鬆的功效。且吃鈣要搭配維生素D，才能讓身體更好吸收。
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