（手機排版，若有斷句在奇怪的地方請見諒）
剛剛亂逛版的時候發現這個版，想想自己過去六年也很難入睡、不然就是睡了但半夜一直
醒來，
一晚醒來超過六次（心累）
睡眠品質不好真的好難受，心情也受到強烈影響，不光晚上難受，白天也難受！這中間也
一直在摸索與嘗試不同方法。試過herbal tea、吃開架藥品等等，下面分享一個目前對我
個人最有效又健康的方法，這方法是朋友依據我的生活習慣建議的，要解決失眠，應該先
找出自己失眠的原因，如果你的生活模式跟我的類似，那你可以試試看我的方法。
先說說我的生活模式，我大部分時間都在室內，以前不是在家就是在實驗室從早待到天黑
，現在則是一直都待在家裡面，很少外出。Occupational therapy 的朋友認為原因是出
在褪黑激素的分泌不足，我不是專業我也不懂，只知道這激素有幫助身體入睡的效果。而
她建議我的方法很簡單：白天多曬太陽，然後睡前兩個小時就把家裡的燈光調暗，留一小
盞燈讓家裡有夠用的亮度就好，這可以幫助身體準備進入睡眠模式，開始褪黑激素的分泌
。
我自己實際的做法是飯後就把家裡的燈都關了，只留客廳的一小盞立燈，這其實營造出一
種很放鬆的環境，然後其他該幹嘛還是幹嘛，電視照看、手機照玩。一週幾天不待在家做
事，改去咖啡廳，或者出門逛逛晃晃，總之讓自己有機會在外面太陽下待待就是了。
有出門曬太陽個人是會覺得自己髒髒的，回家後也覺得好像做了什麼大事一樣累累的XD洗
完澡後身體就特別放鬆。然後這時再把家裡燈調暗，到睡覺的時候再強迫自己放空四五秒
，就不知不覺睡著了。
這是個人覺得很有效的方法，希望可以幫助到跟我之前一樣不是因為生病但是難入眠的捧
油。
不過半夜起來N次這件事還是無解，我可能要換個床墊說不定會有幫助（現在的床墊感覺
凹陷了），除此之外有沒有人可以分享一下要怎麼一覺到天亮XD
謝謝～