二、睡前準備
(一)被動部分:
1.移除在床上看書、看電視、划手機的習慣,
不讓大腦習慣把日常思緒帶來床上。
2.睡前看的手機跟螢幕,隨時間弄成昏黃的光,以迎合自然節律。
可以使用F.lux之類的程式,避免睡前受到太多藍光刺激。
3.避免睡前不必要的飲食,如果是心血管欠佳或血液濃稠的朋友,
睡前可以喝約150cc的純水。
4.飲食口味不要重油、重鹹、重辣,炸物適可而止。
(二)主動部分:
1.泡熱水澡-可以反過來降低身體核心的溫度,進而促進睡眠品質。
2.多攝取對睡眠有益的食物-
常見的如熱牛奶、香蕉、蜂蜜、堅果、龍眼、奇異果等,
都是常見對睡眠有幫助的食物,常含有色胺酸或血清素。
3.睡前按摩-可分為按推與摩擦兩部分來看。
摩擦-以睡前摩擦耳朵為主,常常翻身的朋友,可以摩擦腰後兩腎位置。
按推-注意力道不必大力,穩定而透會遠比大力理想很多。
位置-腹部-天樞穴附近左右有節奏的推按。
手臂-以心包經、心經和肺經為主。
腿部-以脾經為主,不太建議常作肝膽經。
腳板-太衝穴往腳蹼推、湧泉穴推揉。
4.念頭-每次按摩都想像自已變得更放鬆,更多好的能量注入。
p.s.經絡按摩的影片可以參考以下連結:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLrOXkHNc1bAA5DcTOifve6YlId9lTsdRC