多學習、多運動 3位百歲人瑞的人生祕訣
長壽專家賈希亞和米拉萊斯，在研究百歲人瑞的過程中，除了探討這些長者長壽的原因，
也致力瞭解他們如何讓生命充滿意義。
編譯 樂羽嘉 天下Web only
發布時間：2023-07-13
《富足樂齡 Ikigai日本生活美學的長壽祕訣》（Ikigai: The Japanese Secret to a
Long and Happy Life）是美國最受歡迎的長壽相關著作之一，由賈西亞（Héctor Garc
ía）和米拉萊斯（Francesc Miralles）撰寫，著重在探討「藍區」居民的生活實踐。
藍區包括日本沖繩、哥斯大黎加的尼科亞半島（Nicoyan Peninsula）、美國加州的羅馬
琳達（Loma Linda）、義大利的薩丁尼亞、希臘的伊卡利亞等等。
部分長壽專家認為，日本人的生活哲學：Ikigai（生き甲斐）與長壽可能有些關係。
Ikigai是是某種賦予人目標感和生存理由的東西。
賈西亞和米拉萊斯訪問約300到450名百歲人瑞。他們說，「百歲人瑞不是超級英雄，但他
們活在地球上的時間遠遠高於一般預期的平均餘命。」
「健康而有目的的生活，或許能幫助我們也成為百歲人瑞。」
賈希亞和米拉萊斯記述了受訪百歲人瑞的3大名言：
‧「一切都好」
122歲的克拉門特（Jeanne Calment），是世界最長壽記錄保持者，她1875年出生於法國
南部，生活富裕，過著沒有太多壓力的生活。
克拉門特滿100歲前都會騎自行車，獨居直到110歲。研究健康與長壽關聯的人口統計學家
羅班（Jean-Marie Robine）也認識克拉門特，她說克拉門特除了照顧自己、去法國玩、
社交之外沒什麼事情可以做。
賈希亞和米拉萊斯認為，克拉門特的幽默感可能是她最厲害的長壽祕訣。她在120歲生日
時受訪，說「我眼睛不行、耳朵不行，感覺也不太行了，但我一切都好。」
‧「讓腦子和身體保持忙碌，你會長壽」
1896年出生於美國明尼蘇達州的布洛寧（Walter Breuning）活到114歲，是美國出生的人
當中，史上第二長壽的男子。
布洛寧的長壽訣竅是不要提早退休，工作50年。他83歲才離開神職人員的工作，每天都學
習、運動。
布洛寧112歲生日時受訪，他說，「你的腦子和身體，要一直忙碌，你會活很久。」112歲
的他依然每天都會運動。
‧「我還會做一些學生時期做的事」
1889年出生於厄瓜多的卡波維拉（María Capovilla），在2006年去世之前是金氏世界紀
錄中，已知最長壽的人類。她活到116歲，差1個月就活到117歲。
卡波維拉有3個孩子，生前也見過12個孫子和20個曾孫和曾曾孫，她的長壽祕訣是一生都
不吃肉、常常跳舞。
她107歲時接受採訪，說「我愛華爾滋，現在還是會跳，也喜歡做手工藝，喜歡做那些學
生時期喜歡的事情。」
（資料來源：CNBC、ABC news）
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