大家好
長久以來我非常痛恨一兩個對我做過很糟糕的事的人
想到對方的不尊重 想到對方的容貌 說過的話
每一幕記憶 都讓我非常的憤怒非常的生氣
極度極度的厭惡反感噁心
可能是因為這個人曾經對我嚴重的情緒勒索 耽誤我的前程課業
還有寶貴的人生時間 以致於我心理上想用這種方式
警惕自己不要再與這類人有任何瓜葛往來
但憤怒的感覺真的很難擺脫 影響我的生活了
且對方惡劣到 覺得自己越不尊重人 就越有趣 自己就越特別 惡性相當重大
諮商也只能談到這一步 沒辦法再探索下去(諮商的幫助真的很有限)
所以想要請問有沒有幫助人對憤怒情緒進行舒緩的書呢
像是我有看過 <被討厭的勇氣> 裡面雖然有說 那是分離課題
不用把別人的課題當作自己的事 可是這對我幫助不大
因為重點是別人的言行在各方面影響到我了 是我的課題了
另外也有看過像是<不反應的練習> 或一些靜坐冥想的書
持續練習冥想都沒有甚麼幫助
也有看過一本處理人際關係的書
裡面就類似講到說 不要去說別人壞話 不要去幹嘛幹嘛
否則會增強討厭別人的感覺啦等等
但沒有正面講說如果已經很討厭的話要怎麼減緩
真的好困擾
現在雖然很多處理很多心理狀況的書 像是高敏感 焦慮 善良要有點鋒芒等等
但不知道有沒有針對我的狀況可以提供建議和幫助的書籍呢
感謝大家了> <

大膽推測這是你家人 其實這種狀況超過千百例如果我命中也沒什麼稀奇的 建議看科學的書～心理學等晚點寫一篇個人想法分享給你 你可以參考

無法離開嗎？ 提到很大的憤怒 這很重要 我覺得找書先不要看科普類(像先別吃棉花糖)和討論別人對你看法行為如何改善的先同理自己的憤怒委屈 肯定自己的價值 會讓你有行動力/《心靈的傷身體會記住》《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》可以知道你確實受傷了 不是小事/在你準備好行動的時候《是你選擇了憂鬱》《潛意識的力量》憤怒的情緒幫你維持住現狀 這是很多自助書沒提到的 當你連憤怒都能感恩的時候 也許就能走出了

多啦A夢吧～大雄連胖虎都能搞定？

心理學方面有個叫「敘事療法」的，可以試試這方向原則上就是透過重新詮釋(編故事)負面事件，使這件事在自己人生中具備正面意義。我有用它來拆掉過去的情緒地雷，但也花了一兩年吧@@"真心接納自己，培養健全的自尊心"我好像是看這本

不能離開的原因是因為1.沒錢2.親人？如果真的不能離開，我不建議你看書你應該尋求宗教的慰藉反正都是解決顱內低潮，物理上根本無關緊要

試試情緒釋放技巧的影片或書

書的話，我推［陰影，也是一種力量］，奧修的［情緒］見仁見智；至於靜心跟諮商有很多類型、風格與種類，前者有動態的蘇菲靜心、動禪、自動書寫等，後者有箱庭諸島、藝術治療，甚至催眠等等。減緩直至消失是一種方式，放大、沉浸乃至於無所謂，又是另外一條路。但後者比較需要有善知識引導、陪伴就是了，靠自修比較容易受傷 :)

諮商跟看書可以並行；諮商可以幫助你理出頭緒，看書可以給你更多啟發；如果諮商效果不如預期，可以和諮商師討論你覺得哪裡不足，或是你可以考慮換諮商師生氣是表面的情緒，更深的情緒是害怕(感覺受到威脅)或無力感，找到根源想法會更有效的解決問題，學習探索和理解自己

我也是一直對特定人有厭惡感，經過慢慢爬梳才發覺因為對方喜歡抱怨跟擴散焦慮感。但也很難說看哪本書會有幫助，只能說透過不斷地覺察，才能更清楚哪些行為會踩到自己的情緒界線。推一本《猜疑、掌控、緊黏，為何你總是缺乏安全感》，裡面有很多幫助讀者挖掘內在的練習，很有幫助

非常感謝大家推文回文提供那麼多建言 收穫好多 我都會試試看其實已經斷絕聯絡好一陣子了(當時費了好大的苦心 但陰影太深持續影響到現在 所以更懊惱

做TAT或看敲醒生命自癒力