各位鄉民好
上禮拜我發了一篇早睡早起很爽的文章
但是除了那一天奇蹟似的早睡早起以外
之後我就沒有在1點以前入睡過了
就算早早躺上床也會睡不著
根據多天的觀察 發現我的生理時鐘大致在2:00-10:00這段時間會睡得很好
請問有什麼辦法可以讓身體在11點就自然想睡的？

凌晨四點起床

早上很累

搬去日本不然搬去美國，妳下午就想睡了

晚上心率130跑一小時

早點起床 晚上會比較好睡

試試看吃褪黑激素？

八點附近去跑個3000

早起,白天堅持不補眠,晚上保證一倒床就睡

下午就撐住不要睡啊

在9點左右時連尻兩槍

一週太短。保持11點上床的習慣,身體會慢慢調整睡前一小時不看螢幕,且不在床上做睡覺以外的事

運動

去當兵就知道了

下班後運動如：騎車、游泳

我退伍後不到一個禮拜作息就回到大學的樣子惹@@

熬一整天不睡啊

提供建議給你又不做，這種人管他去死

學kobe凌晨四點起床運動

來鳳梨工廠打工 我暑假作息比在大學好大學睡覺時間2～3點 暑假11～12點

去運動，真的很有用，還有減少用電子產品的時間

吃飽飯去走得滿身大汗後洗澡

這要長期養成習慣

看書

晨泳。不會游泳就去學 慢慢練午休最多瞇15分鐘。閉目養神就可以

2天不睡

前一晚都不要睡，我保證隔晚11點就能睡著

下午不補眠不要喝或吃含咖啡因的食物

讓自己累一點 應該是體力消耗不夠

運動到十點，洗完澡後大概就躺床上放空，要不然就翻英日文來背，很催眠的

本魯除了平常認真工作，晚上九點到十點慢跑，回家洗個澡，12點就上床睡覺了。

睡前喝杯紅酒或是進成功嶺

看成語字典咪

早上5點起床晨跑1小時 精神亢奮去上班一整天不午休 相信我 10點就想床上躺平

早上6點上班 下班一回家就想睡

運動

7.起床然後一直保持清醒到晚上睡覺

睡前摸摸 很好睡的

不要午休，9點半躺平5點起床

運動，不睡午覺

調時差就好了啊 ==

適量運動

20:00後不准碰手機電腦

盡情發洩

就下午不要睡就好啦 很簡單吧...

開冷氣營造舒服環境 不要有干擾 睡前五小時不要喝茶類咖啡等 然後想現在不睡 明天早起會很累 想到明天很累很不爽就睡著了

上禮拜去日本行軍旅遊，每天走到腳廢掉，回旅社大概12點就真的眼皮自動關閉。回台灣以後，也是12點前就想睡覺了。可以請原 po先執行行軍運動

早上曬太陽，晚上褪黑激素充足很自然就想睡了

運動跟睡覺至少距離兩小時吧

運動

方法你自己也知道啦 只是沒毅力執行而已 問也是白問

那就是你的生理週期

早上6點就起床一直不要睡就好了啊

運動……(認真)

我是大雄 秒睡~

熬夜一天然後隔天九點睡，這樣可以很快調時差

中午不要睡 下班回家直接躺平

簽自願役

喝酒

慢慢調，一下子睡不著

工作

工作累就會早睡了

點精油放鬆。有含高地薰衣草、穗甘松、苦橙葉等成份的，效果不錯，但成效因人而異

男（女）友在旁邊就很好睡，會很安心

聽古典音樂

我之前一直無法三點前入睡，提早上床躺或是不睡午覺都一樣，後來我發現點芳香蠟燭好像有點用，還有不要晚上跑步