※ 引述《kgisbest ()》之銘言：
: 跟現在這個男友在一起兩年多了
: 他人很好也很照顧我
: 但最近開始談論到未來
: 他告訴我
: 如果要在一起到未來甚至論及婚嫁
: 叫我要減肥為了健康也為了以後的生活
: 其實我也知道這算是為我好
: 也不是沒有努力過
: 節食 慢跑 重訓
: 但慢跑導致小腿肌有點大
: http://imgur.com/a/YW7d5
: （圖片已經是最顯瘦的拍法了）
: 節食真的很不好不要學
: 然後平常很懶得出門
: 我知道這是我自己的問題
: 想問大家有沒有什麼比較好循序漸進的減肥方法
: 已經爬過文
: 比較想先從雕塑身材開始
: 好奇各位都用什麼方式來減肥～
先說說自己的戰績:172cm, 88kg → 65kg
65kg的時候真的太瘦了
現在比較重一點73kg，不過這個體重已經維持一兩年了
表示身體還沒有減壞掉，沒有明顯復胖跡象
未來也沒有打算要減重，目前運動以重訓為主。
以前的減肥方式就是少油，略為餓肚子(但每餐一定會吃一點，不會不吃)
然後一周慢跑3~4天
就這樣身體開始消消消
以下提供一些簡單的原則:
1.可以少油，對我而言無油不利排便。反式脂肪絕對禁止。也不能不吃澱粉，
因為燃脂需要葡萄糖做為原料，不吃澱粉減肥就白減了。所以飲食就是以蛋白質
為主，加少量的澱粉跟微量的油。當然飲料要喝無糖，水要多喝。
2.絕對不要用餓的來瘦，可以節食。所謂節食就是吃到剛好要吃下一餐的時候餓，
但絕不是某一餐不吃，更不是斷食。這點我以前也犯過錯，害我肌力大幅下降，
以前八十幾公斤也可以輕鬆做伏地挺身30下以上，瘦到六十幾反而做20下就很累了。
至於要吃多少需要用心感受一下，有時候不需要吃，但就是會嘴饞想吃。如果真
的沒有sense，那就稍微算一下吃進去的熱量，大概超過基礎代謝率200~300大卡
就是一天該吃的熱量。不會算基代的話，估個1600大卡應該不會差太多，也就是
一天該吃1800~1900大卡。還有一個重要觀念就是有運動的那天要再多吃200大卡
因為身體細胞受損當然要補充營養來修復，如果狂運動又吃很少，你的運動量很
快就會下降，進而影響減肥生活。
3.多做阻力訓練，女生也可以做，基礎代謝率跟肌肉量成正比，所以肌肉越多消耗
熱量越快。重訓做一做會不會變大肌肌呢? 想太多了，如果會練健力健美的就不
用練的那麼辛苦，肌肉很難長，但是不持續練消很快。肌肉非常珍貴，如果不重
訓又餓肚子瘦到手腳都沒肌肉，那會很難救，你只能一輩子吃得少少的。
4.適時做一些有氧，加速身體代謝。
另外減肥真的要有耐心，我初期在減的時候，一開始瘦一點點，很快地就卡到瓶頸
大概過了2~3個月才又開始下降，中間的減肥生活模式可不能斷
後來體重又陸續卡了1~2個關，從88 → 65大概花了一年多吧，所以嘎yu
大概94這樣，掰~