作者:
yofa (YoFa)
2025-06-10 16:29:42前幾年沒有追求成績時，都固定六分多速跑健康而已
這一兩年開始認真練速度以後，跑姿也跟著最佳化
如今可能肌肉記憶有所變化，習慣起腳就是五分半配
有時還要提醒自己起步別太衝以免心率上升太過劇烈
但當我想要輕鬆跑zone 2的時候(6'30"到6'45")
跑姿變得很彆扭，腳步變得很拖很沉，不如跑tempo那樣輕快
好像身體已經忘了怎麼跑得慢一樣
各位大神有過這種經驗嗎？你們是怎麼調整的呢？
作者: donttry (愛為何這麼難) 2025-06-10 16:33:00
找個人聊天一起跑？
換鞋子試試，有的鞋子就又重又拖，想跑快都快不起來像是asics的kayano，nimbus跟hoka的bondi系列都慢鞋如果你想zone2但是穿碳板或是mach6這類速訓鞋想慢下來當然比較難了........XD
作者:
matico 2025-06-10 16:44:00找個草地跑，想快也快不了
作者:
yur 2025-06-10 17:22:00我穿碳板鞋執行間歇跑前的慢跑熱身，比起穿其他鞋子，穿碳版鞋慢慢跑也有510-530然後我穿快淘汰的1080v13最後1公里全開可以跑到410-420不夠慢的話就原地停10秒好了XD
作者:
qilar (羊牧人)
2025-06-10 18:34:00步幅小一點
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-06-10 18:59:006,7分速的跑姿和接近5分內的跑姿不一樣, 如果6,7分速還硬是要勾腿, 不但彆扭且耗能, 跟超慢跑硬要步頻180一樣.簡言之, 什麼配速對應的跑姿略有不同, 統一的話會怪怪的
作者:
yofa (YoFa)
2025-06-10 19:48:00也是，我幾次跑zone 2硬還想要把送髖做足反而覺得彆扭
你那兩雙鞋子就不是跑慢用的，換雙跑慢的鞋子跑起來就會變慢了～
有一樣的感覺 跑慣五分半覺得zone2的七分好累但是穿回支撐鞋款就可以順暢七分了XD
作者:
zeus7668 (HighKing)
2025-06-10 21:06:00手錶設速限阿 跳警告跳到你煩不過自主控制的話 換慢跑鞋是肯定的 波12有碳爪推進很難慢下來 再來把步幅縮小變小碎步自然就變慢了
1.穿母子鱷魚 2.從12分速開始跑，跑的比走得慢那種，這樣跑一公里之後，你就會覺得7分速很舒服
作者:
newsnew (東寫西讀)
2025-06-10 23:00:00手放下來 XD
作者:
yofa (YoFa)
2025-06-10 23:32:00冬天也許可以，但現在太熱，不得不降速啊XD
作者:
sulaman (吃拉麵)
2025-06-11 09:08:00我也有一樣的毛病 本來要放鬆自己結果越跑越快
作者: nomoandruw 2025-06-11 09:12:00
之前有一個姓邱的好像也是慢不下來 haha
作者:
stoo5514 (種å)
2025-06-11 10:07:00沒辦法慢，之後就沒辦法再快
作者:
iceking (blue ice)
2025-06-11 10:46:00買慢鞋啊 波12還是太快 換Nimbus或Clifton試試
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-06-11 10:53:00鞋子還好, 曾在健身房看過穿Edge Paris的女生跑7,8分速.姿勢看起來不像老手, 還是可以跑, 只是跑不出鞋子甜蜜點
作者:
yofa (YoFa)
2025-06-11 11:02:00同樣ADIDAS的EVO SL算是慢鞋嗎？之前有過superblast跑六至七分配還不錯，但習慣波12以後反而會覺得SB太厚重
你都想慢當然就穿厚重的鞋子跑，自然就會慢下來了就項修行一樣，也是加負重在身上當作修行囉evosl不算慢鞋吧，他算有潮流屬性穩定性不好的跑鞋
作者:
post91 (123)
2025-06-11 13:20:00我也是，一直都以5分速在跑，前幾個月剛開始以6-7分速覺得跑起來更累更酸，很不習慣..越跑越知道，就是小碎步去跑，腳不要刻意抬就好了，現在就每天輕鬆跑，打算一直持續到九月溫度變涼再說
作者:
yofa (YoFa)
2025-06-11 13:34:00我也覺得是我自己沒有放輕鬆去跑「輕鬆跑」，感謝各位的回饋
作者:
sickiam (冷靜與熱情之間)
2025-06-11 18:17:00全馬2:2x的平常都用6分速輕鬆跑了 少騙自己慢不下來
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-11 19:02:00農曆七月還沒到
作者:
louiswei (山中有大王)
2025-06-11 19:40:00什麼配速就是什麼跑姿，很正常！硬要說就是降低步頻去跑
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2025-06-11 20:26:00你的zone2大概已經是540到600了
中午去跑，我今天跑6分龜速就已經快不行了 像快都沒辦法
拿全馬2:2x比較什麼？新手對於各配速掌握度本來就比較弱。我本身在sub3 邊緣，我也跑不了六分速，跑慢比間歇、長跑還難。
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bu17 (bu17)
2025-06-12 12:50:00最近3x度會自動降速汗狂噴
作者:
KXKFKQK (葉子)
2025-06-12 13:43:00會哦，但是應該還是能輕鬆跑，只是可能慢不到你要的速度，像我之前輕鬆跑在五分半，要我跑六分多，反而會覺得跑得比較不舒服
作者:
on32 (onon(b))
2025-06-12 16:34:00去跑山路就會自動降速了很簡單現在夏天中午跑也會自動降速
作者: edwardxu (Edward) 2025-06-13 00:35:00
把步幅往下能跑慢、天氣熱均速也是掉。不是無法降速，調整好心態都嘛可以。
作者: lobojogging 2025-06-13 16:54:00
跑快之前要先會跑慢，多練習就成精了
作者:
hanway (紗之器)
2025-06-14 11:03:00edge Paris 跑7、8分速好酷喔
很多鞋子的中底彈速太快，你想慢慢不下來，結論就是去買慢跑鞋，慢跑鞋的中底彈速調較會比較緩和沒那麼快
作者:
alains (鍵盤鐵人)
2025-06-17 11:51:00降步頻,或者降步距小碎步跑,就慢下來了