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小弟今年20歲
168/73
日前報名了一場路跑
感覺跑沒多久就會氣喘吁吁
回頭看一下手錶發現心跳已經高達180
與我同行的哥哥心跳才150不到
因此想請教板上先進們
請問
這樣常態跑步心跳壓在180～190
加速時甚至會到200 會造成身體什麼不良的影響嗎？
有什麼好方法可以降低心跳同時維持速度嗎？
感覺已經沒辦法再降低速度了，再慢就變走的了
有點怕日後當兵沒辦法順利跟上
故想提前慢慢訓練！
https://i.imgur.com/0Im6wg0.jpeg
https://i.imgur.com/Sc6S5kk.jpeg
感謝
作者:
dinotw (賴同ID)
2025-06-09 10:00:00先不求速度慢慢跑，過一段時間在同樣的心跳之下，速度自然會加快，一直維持高心率是跑不了多久的
作者:
airkk (晨霧)
2025-06-09 10:12:00過慮了，當兵的跑步是循序漸進慢慢加上去的，不用太擔心
影響你心跳可能的原因:天氣溼熱>體重>年紀輕不用著急慢慢練習就好，撐不住的話可以跑走跑降低心率
作者:
cofee (等待)
2025-06-09 12:39:00濕度 氣溫都很高 心率飄移倒是很正常 其實你應該更稍微慢一點 把心率控制在ZONE3區間可能比較好 ZONE5撐這麼久很快累
你應該之前沒運動習慣吧，體重過重又突然跑10k……心率低是用練來的，然後體重降下來心率應該也會下來。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-06-09 13:32:00能持續超過60分鐘的速度是Z3以下, 因為菁英Z4只能撐60分心率每個人不同, 所以無須在意高或低, 你的年紀180正常.
168/73不胖啊，步頻131基本上就是快走然後9分多速卻心率175？這樣真的對嗎？上面網友覺得沒關係我倒是看了覺得很怪前面兩k的速度顯然超出你現在的負荷
作者:
whyhsu (whyhsu)
2025-06-09 15:50:00同樓上大大想法
作者:
iceking (blue ice)
2025-06-09 16:13:00確定不是心率抓到步頻嗎？
作者:
post91 (123)
2025-06-09 16:37:00心率是一回事，但這配速心率這麼高不正常吧…當然如果你175心跳不感覺喘那就另一回事了
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-09 16:55:00
9分半都快跟走的一樣快了，平均175，就算20歲上限很高也不應該這樣吧，有曾經去心臟科檢查過嗎？有時候天生的心搏過速，如果過速了再加上運動就會更快更不舒服。
作者:
KXI0125 (KXI0125)
2025-06-09 16:58:00沒在運動有可能，多運動吧
作者:
chi17 (米蟲就是米蟲)
2025-06-09 17:03:00就沒在運動的正常現象啊..跟30歲沒啥練的朋友跑8分速10k也是全程180
謝謝各位大大的回應目前靜止都不動的情況下心跳也是約莫85～95之間浮動睡眠大概70在兩年前應該算是蠻常運動的曾經單車花東8.5小時完成騎單車時心跳也是一直大概170左右爬坡衝刺甚至曾看過210但後面因為腳傷就都幾乎沒有運動了最近覺得好一點才有慢慢重新運動這次9分速是跑走跑走的均速步頻也是平均下來135有在跑的區間都跑約莫8分速步頻160～170浮動如果都用超慢跑大約11分速確實是可以控制心跳在170左右，但仍感覺會累撐不久至於心臟部分之前去看醫生也是只得到說年輕人心跳快很正常的評價，什麼心電圖也都沒做但因為想說日常生活也沒有特別不舒服，故沒有繼續就醫。如果各位大大們覺得很不正常的話小弟我再去就醫看看。感覺好像不太適合運動了嗎（淚
https://i.imgur.com/7hTzqfr.jpeg作者:
Qooji (老Q)
2025-06-09 17:48:00先試試一週的品質好的充足睡眠再看看心跳有沒有差別，至少要七小時不然影響捐血很鬱悶....
作者:
iceking (blue ice)
2025-06-09 18:05:00反正先從不喘的強度開始運動, 跑或快走都好, 可以讓你持續30-40分鐘, 可以邊聊天邊運動的強度, 一週至少三次, 持續3-6個月後應該會有進步. 心率可能就會沒那麼高.
作者:
sn245763 (Herman)
2025-06-09 18:14:00很正常，完全沒運動習慣+心肺沒訓練過，就是這種程度，那種一輩子只坐電梯沒在走樓梯的更明顯。國考體測1200公尺跑5分速，都有人跑到一半暈倒，或是跑完嚴重嘔吐+軟腳。
作者:
kloah (oppai)
2025-06-09 18:30:00靜息心率多少？
這是啥龜速和心跳 幾乎跟走路一樣 心率卻跟跑4~5分速一樣
作者: ding0214 (大蘇) 2025-06-09 18:51:00
太累可以在家超慢跑就好
作者:
hanway (紗之器)
2025-06-09 20:00:00不需要嘲笑原po龜速吧
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-09 20:02:00
看完你的圖表，你一開始就直接用6分半左右跑，然後心率就直接衝上170，而且每一下都踩很用力推出去（步頻不多）維持了一段時間心率高到190後受不了，就換成用走的12分左右配速（圖表長度少一半）一來一往平均九分半，完成運動，這樣就解答了，你沒運動太久了加上太熱，選擇6:30當你訓練起始配速不對，太快了，既然有AW，設定配速7:30看看會不會爆衝心率
發這篇文主要是為了想確定一下這樣的心跳應該是正常沒問題的，避免到時候越運動越傷身哈哈哈
作者:
kloah (oppai)
2025-06-09 21:46:00沒練習就跑10k 你哥要負責xd
如果是最近才開始練跑 可能會是天氣溼熱影響 我戶外跑跟在WG跑的心率速度也有差 健身房環境比較好 跑起來舒服很多 至於當兵真的不用太擔心 剛開始帶跑的速度不會拉太快
作者: tim061222 (KUku) 2025-06-09 22:59:00
當兵成功嶺剛開始跑步也是跑得快死，上下坡，不過連續跑三天就適應了…..原Po人10K都能這樣不假思索參加還完賽，我也覺得當兵的問題不大….
作者:
newsnew (東寫西讀)
2025-06-09 23:16:00可以跑就放慢跑 看什麼速度微喘狀態 先用那速度慢慢練
作者:
blanki (夢想不能只是想像)
2025-06-09 23:18:00起跑速度慢一點，跑長了之後，身體就會慢慢適應，有氧區間練習久一點後，自然後面就會速度變快，慢慢找到自己的速度節奏，但心率不會增加太多。另外，天氣熱，睡眠品質也會影響心率。
作者:
yur 2025-06-10 00:15:00這個配速算是很慢了，心率卻這麼高，如果沒有不舒服那就再練練
作者: weilawda (禾女鬼) 2025-06-10 04:18:00
測出來的心率是準的嗎？建議之後跑步時先用呼吸來當依據，跑在要喘不喘之下，可以勉強聊天的程度，我覺得比較安全。同時觀察心率狀況
作者:
mainsa (科科)
2025-06-10 05:58:00心率可以到180就是年輕人天生神力 你老個20歲跑到累死也上不了180
作者:
on32 (onon(b))
2025-06-10 07:33:00現在夏天跑新跳高很正常 除非是高手等級
作者: Haca 2025-06-10 10:17:00
可以觀察一下身體有沒有其他部位同時感到不適，如果有可能就要改善訓練方式，跑步是需要循序漸進的運動
作者: a9628806 (風戀) 2025-06-10 10:26:00
我也是差不多會到200左右
作者:
plaay (沙鯨N)
2025-06-10 10:34:00心率=強度，現在都推薦極慢(低心率)、極快 80/20訓練法我80%都跑低心率 126~135 左右，久而久之同心率愈跑愈快覺得很慢了但心率還是高?那就是還不夠慢吧看您近10分配心率卻這麼高，1.確認手錶準不準2考慮檢查一下
作者:
mig (X_X)
2025-06-10 14:35:00沒在練吧？先練跑走堆zone2
作者:
jprnl (101)
2025-06-10 23:58:00問過醫生 醫生：沒有不舒服的感覺 就沒事
心律這個是很個人化的，有些人的心跳速度先天就是快，新手的話，規律訓練之後心跳會比較穩定，別急慢慢來
作者:
zz8940 (魯夫)
2025-06-11 18:15:00沒有跑的習慣不要直接調整強度，會受傷
作者:
tomwdc (等待)
2025-06-13 22:40:00有有氧運動訓練還這種心態感覺怪怪的
作者:
bu17 (bu17)
2025-06-14 14:15:00不會不舒服就繼續跑,會就用走的
作者: NewABOM 2025-06-14 16:13:00
其實還是自己舒服比較重要