今天嘗試很久沒跑的間歇
不知道到底跑對還跑錯
請板上各位幫我看看
近期最佳是12K-57:44
用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 組間休息就慢走
每趟開始前的15秒會慢跑
前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下來後心率區間長這樣
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的間歇不太一樣？
這區間長得跟平常跑12K一模一樣
記得要跑到最大心率90%以上才有效果？
但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了
難道是組間休息太久？
另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內
這樣訓練的內容有需要修改嗎？
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一個台北河濱練間歇的好地方
沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)

沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑在這區間裡。

400間歇心率本來就拉不高

短間歇休久一點沒什麼問題、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太大了，400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧

要拉心率需要一定的時間，要嘛跑更長的間歇，要嘛400公尺休息時間縮短，會不到很高心率就爆就只是配速太快而已

400間歇心率本來就不易拉高，原地休改成跑休可能有幫助，然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點感覺你半馬破百只剩臨門一腳了，說不定不練間歇也達得到

心率跟氣溫也有很大的關係喔如果是在冬天十度的情況下，怎麼衝心率也不會高，夏天30度以上隨便衝一下心率就爆表另外，間歇跑目標主要以時間為主，不是心率https://i.imgur.com/VMI3nEv.pngVDOT app可以參考相對應得配速訓練

心跳都191了還不夠高，請問要多高才算高？願聞其詳

感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了

你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助耐心常常跑久了就會到了

借標題問一下，Garmin255給的今日建議是3×3×0:[email protected]:10/km 55:00，我看不懂XD