台北馬跑完到今天第五天了
沒想到居然跑到腳踝受傷
跑的當下完全沒有扭到之類的
但跑完半小時後腳踝外側偏下方開始感覺痛
那個刺痛感是有外力壓迫才會出現
像是走路的時候
最明顯是單腳站立的時候
走路越久痛感會越明顯甚至到要停下來休息
（但說久其實就是差不多30-40步）
我自己覺得是從腓骨肌尾端開始痛
最痛的時候會連帶到整條肌肉都麻麻的
但在沒有壓迫的狀況下轉動任何角度都不會有感覺
自己覺得有一天比一天更恢復
但僅止於能正常走的部數變多
（不會痛的時間拉長）
從第一天走兩步就很痛
到今天可能走個20步開始痛
但只要感覺又出現就是一樣痛
痛感和第一天比起來沒有什麼減緩
受傷第二天有去診復所報道
照了X光醫生判斷沒有傷到骨頭
只有肌肉腫脹稍微發炎和積水
要我每天去復健（電療熱敷雷射）
大概一週後可以痊癒
但我自己的感覺是這個復原程度
真的可以一週就好嗎…
（跨年還有一個行程現在不知道要不要取消）
想請問跑友們會推薦去自費物理治療或是針灸嗎
還有正常來說大概需要多久恢復期跟休息期呢
真的好想快點回去運動啊….
作者: DawnRoom (黎明) 2021-12-23 14:46:00
看個人體質吧 可能一週可以正常行走 應該改其他運動較佳
作者:
dai26 (dai)
2021-12-23 14:57:00我覺得你頂多先針灸，然後開始戴護踝一段時間，多休息不用到整復
作者:
yangzac (trytri)
2021-12-23 15:22:00之前跟你有一樣症狀，是韌帶受傷，要打增生療法，不然會一直鬆鬆的
作者:
njp13 (Rangers)
2021-12-23 15:40:00之前聽復健診所說 台北馬完生意都很好...
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-23 23:25:00看到刺痛，就想到我去年脛後肌發炎 復健了5個月 只有貼紮時跑才不會痛 但這不是治本方法所以建議你除了復健 除了預估何時會好（但每個人不一定的） 也要網路多查查和問問醫生及復健師 怎麼可以避免再發生（比如訓練某個肌群、跑量/跑速調整之類的）
作者:
solier (辯論DEBATE)
2021-12-24 12:04:00我和樓上一樣毛病…變舊傷沒好，預計做增生治療了
作者:
yangzac (trytri)
2021-12-24 18:00:00打完增生會痛大概兩週，然後可以跑走測試，注意身體給你的回饋，如果只有韌帶小傷，沒傷到骨頭的話，一個月會好差不多這個月中間也要作一些腳踝的復健運動
作者:
dormi (小米阿姨)
2021-12-26 11:54:00to12樓s大 我沒做你說的那個，我一段時間都在練臀中肌和放鬆脛後肌前幾週有幾次跑又開始痛，因為好久沒放鬆那塊+訓練臀中肌，所以最近又開始督促自己，這幾天跑還沒痛過，不過下腳也要調整