小弟我是30歲 176/71kg 的新手跑者
6月跑量70
7月跑量92
8月跑量202
9月跑量186（一週出差停跑
10月跑量187（一週旅遊停跑
11月跑量（預計上看300
10月底參加了日月潭29k超半馬，保持輕鬆的心情跑2hr58min(有吃重點補給茶葉蛋跟冰棒
完賽)
跑完覺得還能繼續跑下去，隔天無傷
後天的田中初馬也是打算輕鬆跑體驗歡樂跟習慣長距離慢跑。期許430能完賽
目標賽事是年底台北馬350（本來是破四但跑完日月潭大頭症爆發感覺可以拼看看350，也
試著朝這個目標邁進
目前自己跑的菜單
一週
3次10-12K530配速
1次長距離間歇510配速左右
（照漢森課表，現在到3200m+800m緩3趟）
1次20-30LSD六分速左右
問題：我的半馬成績200（九月底測），距離台北馬剩下五個週末，目前規劃11/10田中馬
、11/30嘗試530配速30k、剩兩週大家會跑個山路LSD還是自己測個半馬或是測亞索800？
以及十二月該怎麼減量比較好
時間越接近越覺得自己準備的不夠，希望大家的建議能給我一個好的方向，謝謝

92直接拉到202 這天生神力了吧??? 覺得膝蓋軟軟的...最後兩周跑個中長的配速跑+輕鬆跑就夠了 不用再測那些了

日月潭我跑了2hr54min，體感應該跟原PO敘述差不多隔天還是可以繼續吃課表，台北馬目標也是破四，但目前還是在想，依照破四要配至少5'40"，等於比日月潭快30"不知道可不可以順利完成，哈哈但日月潭跑完是覺得三不五時有去跑跑劍中劍真的有幫助

以我經驗大大的臺北馬無法350，但看你天身神力跑量跳很大，祝福你

至少跟以前比起來比較不容易累，目前半馬PB是1hr42min但台北馬過去參加幾次半馬經驗都覺得很難完全發揮現在策略可能是台北馬第一次跑全馬當經驗，目標放渣打

年輕真好！46歲大叔的我跟你差不多速度！但我長榮半馬跑1小時57分！跑過30K,花2小時58分！隔天就腿痠.台北馬是我的初馬！追求關門前無傷完賽！

250+/-就好 300根本欲速則不達

我覺得到時候你先訂破4 過32km後你狀況ok再加速都來的及

10月11月跑量差太大，不建議這樣的落差

不是台北馬難跑，是初馬不好跑。看你衝勁十足不好意思潑冷水，誠心建議初馬要先保守後快。期待你賽後分享好成績！

如果我是你會放掉所有比賽專心準備臺北馬，就算田中馬慢慢跑疲勞還是一樣會累積在身上....

我之前月跑量160 初馬3:45完賽 給原po參考一下

突然發現我回錯了，初馬是田中，台北是第二馬。加油

穩定的練習就好了~不要再測驗了~把眼光看遠點...朝著全馬3:00前進~現在全馬就是練經驗用的~

田中馬，台北馬，才差了一個月，以你目前半馬成績直接乘以二，台北馬都不可能3:50，若真的用這個當目標拚，恐怕十幾公里就得坐回收車了！先求田中馬完賽，台北馬別妄想破四，impossible我日月潭跑了兩次都輕輕鬆鬆破2:50，全馬PB萬丹紅豆馬使出洪荒之力才3:59，給你參考一下平平都是平路馬，而且只差一個月，想進步40分鐘是否搞錯了什麼，很多跑者的骨頭就是這樣斷掉的(物理上)！

nothing is impossible, 台北馬前不要受傷為主田中馬吃吃喝喝跑步 根本不能太算實績

我田中馬完賽時間通常比其他賽事多花一小時建議田中當成LSD抓五小時，台北再拼成績

跟樓上一樣,台北馬再盡力就好,田中龍蝦牛排乳豬,跑快沒得吃跑的慢也沒得吃,計劃坐500快樂列車~~太熱就早點回來囉!!

那田中馬要跑什麼配速才有得吃？明天第一次參加，好期待XD

田中馬400-500最多東西吃

推薦去用徐國峰的RQ網站，裡面的分析個人覺得很有用等你月底30K的530LSD跑完大概就知道能不能破四了

小弟初全馬走完了，中後段太陽真的超級大，覺得快死了..

今年比去年好了，去年是濕熱

原來如此

田中熱很正常啊，還有一座好漢坡XD 但是台北馬有優勢至少溫度還會低一點幾乎是平面道路，只不過可能在河濱段時會有較大風勢伴隨