接觸跑步大約半年時間
從一開始的八分速，算是突飛猛進
一起慢跑的杯杯都跟不上我了
但近期卻停滯了一個多月
最近自測半馬大概102分
距離半馬破百看似近在擲尺，但又似乎遙不可及
請教各位前輩
課表有沒有調整的建議呢?
週一 12K 520-530
週二 慢跑40分 大約6-7K
週三 16K 520-530
週四 慢跑40分 大約6-7K
週五 12K 520-530
週六 全休
週日 慢跑兩小時 大約18-20K
其實小妹沒有各位版友說得這麼天賦異稟啦
過去是游泳選手，每天在水裡泡四小時以上
畢業後當了6年游泳教練
算有一定的耐力底
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作者:
Kasim5566 (L‘ecrif Fashion)
2018-06-26 11:15:00如果只是要半馬破百 跑量很夠了可以其中一天換成半馬破百配速的10K(4:45) 或 間歇跑我月跑量100-150 一週有一天10K節奏跑，其他都輕鬆跑最近三次半馬都破百 給你參考
作者:
terryc (terry)
2018-06-26 11:47:00半馬破百的配速應該要4:43左右，建議排個兩天跑間歇&配速跑
天氣因素也要考慮進去呀！照這個練法，如沒有受傷順順練，年底台北馬百傑都有機會
是台北馬百傑 還是台北馬跑出台灣歷代半馬百傑?台灣半馬歷代百傑 至少要74分以內 有那麼好達成?如果原PO是女生 那年底台北馬百傑就真的有機會
作者:
s2081332 (noname)
2018-06-26 13:34:00半年跑102……我自盡
作者: aterthy (一如預期) 2018-06-26 13:59:00
半年從8分速進化到半馬102 那年底應該可以破90了
作者:
antfred (NDS 最高)
2018-06-26 14:06:00挑一兩天跑個8-10k的4:40/k 配速跑應該就可以了
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-26 14:21:00還是要提醒一下，半年把跑量拉這麼高，要注意過度訓練受傷我沒算錯的話這樣週跑量72k，月跑量超過300上一篇就提到漢森，如果沒有過度訓練的問題，可以練練看
作者:
saigxx (fuck up the poser)
2018-06-26 16:38:00量是還好，看這樣維持多久或每週增加的速度才比較容易判斷會不會受傷吧....
好神喔~我半年前跑量約150-200,前兩個月才拉到200-250我是沒測過辣~感覺我都跑不到那樣的水準了...鄉民果然都是神人來著><
作者:
evanzxcv (å·¦è¦é¤ƒï¼Žæ˜“釩斯)
2018-06-26 17:38:00我想純粹就絕對的週跑量而言，可能超過一半的人可以達到週跑72k不會過度訓練，但從完全不跑步到週跑72k只花了半年，這不過度訓練真的太難了。上一篇才提到跑量的多少是相對的，以這樣的跑量增加速度，底一定是打不夠的，碰到瓶頸也就不怎麼意外如果是這樣的話，練漢森吧半馬破百+全馬BQ一次滿足
作者:
ppit (無所謂極限只有劃地自限)
2018-06-27 01:02:00現在能跑102,冬天就破百了
夏季半馬破百算是有象徵性意義，達成後，才能以年底全馬破320為目標
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2018-06-27 08:42:00
…我夏季跑半馬搞不好105分都無法達成
謝謝各位前輩的建議，關於跑量的激增問題，目前規劃7月份每天輕鬆跑8K當成減量月，再搭配早晚游3000
作者: hoks (魯霸˙矮個兒) 2018-06-27 08:43:00
但是台北馬90分，氣溫造成難度差很大
自測成績是102分....感覺照自己的節奏進行就好～也許正式路跑就破百了吧？？XD