大家好,小弟去年年底開始跟週期訓練的課表,在這之前都只有心血來潮時跑個兩三公里
。打算逐步把跑量拉高,一開始週跑20公里問題不大,但超過30後就容易影響睡眠;休個
一兩天會稍微改善,但再繼續訓練就又容易發生,這樣跑跑停停下來快八個月了,週跑量
還是不能超過50公里。
很長一段時間以為只是還不適應一周跑5~6天,但有一陣子失眠實在太嚴重,才懷疑是訓
練方法出了問題,請跑友前輩們幫忙看看><
一開始是跟丹尼爾,幾個月後失眠嚴重練不下去,懷疑是H速度的強度太高,於是改練漢
森;照著beginner菜單操了幾週,仍然在週跑量3X的時候就感到不適(疲勞、但難以入睡
且易醒,應該是過度訓練了),更不用說後面躍升的里程...
好像沒聽過在里程這麼少就過度訓練的例子,列出我覺得比較可能的原因:
1. 強度不當:還沒跑過全馬,練漢森時的半馬最佳約1:40,直接用全馬3:20為目標的配
速下去練。大部分Easy都還可以負荷,Long略吃力但可以撐得完,其他強度還沒什麼機會
練到...
2. 肌力不足:昨天去看醫生,醫生的建議是多做肌力代替耐力訓練;我大約從練跑起就
沒規律練過肌力了,打算每週挑1~2個Easy run的日子加練幾組核心不知道洽不洽當?