第一次新手發文還請多多包含
小弟我高中前幾天舉行了一年一度的9.5公里山路健走
是在苗栗貓狸山的環山路徑，前面有一段滿長的上坡後就是緩上坡，再來就是不停的上坡下
最後跑出來的成績是52:43，不是很滿意不過還算可以接受
這是第一次參加長跑比賽，我是不到兩年前才開始跑步的，那時還是個100m跑22秒和操場兩圈就死亡的肥宅
那麼請問我這個成績換成平地跑10km45分鐘有可能嗎?
以前聽說跑上跑下的這類路徑最累，不知道有沒有有版友也跑過的能夠指教?
之後還想參加半馬，不曉得會不會太著急了，還望版上老手指導謝謝!

現在出門去操場用力跑個10k 不就知道了現在就出門去操場跑的10k不就知道了

推 操場繞個10k有很難嗎…？

有困難，我最好也才50min/10km而且你說操場…等你跑柏油路再說吧…

健康比成績重要啦 山路當然比平地累啊 天氣身體狀況都是因素

跑上跑下比較累阿 成績能不能達標還是直接去跑實在

個人最愛跑上跑下的賽道，比平路好跑多了。pb也是山路沒什麼起伏的平路，怎麼跑就是跑不快~~也較無聊

平地10km45分鐘不容易呢

苗栗人推

操場繞10k真的很難，一般道路每次10k是基本，操場5k就像收工了

基本上不可能壓在45分內 我校隊隊友體力最好的人跑操場大概在19分多接近20分 而他跑3000m落在10分半*20分是跑5000m 兩倍也要40分鐘了 而那位是體資生的等級

5000m/24min, 要變成賽亞人才能10km/45min吧

五K就調速掉那麼多 多跑點比較實在

掉速好嚴重，正常10000跑的進45,3000應該才12分尾

跑上跑下還好 ,跑下再跑上比較累吧 :)

四百公尺標準操場跑25圈而已 坐而言不如起而行 沒那麼無聊的