[問題] 新光動物園路跑10k 如何練習

作者: hsing0420 (KaOrI)   2014-06-25 09:58:18
已練習近3個月的慢跑,
最近決心參加10k的動物園路跑賽,
第一次參賽,報名後發現,路途不是普通的艱難!
場勘後更發現是超級無敵陡的山路。
想請問有經驗的人,平日在跑步機上如何練習?
坡度設定要調到多少較符合當地地形?
目前練習設定是一開始以坡度2%,到2k後,坡度慢慢升到5%,
5k後把坡度慢慢降至0%
另外,還想請教,路跑當日早餐吃什麼為宜?
不易漲氣又不會挨餓的東西?!
感謝解答~^^
作者: KimPossible (kiM )   2014-06-25 10:00:00
吃白吐司和香蕉當早餐
作者: YYYuMan (木瓜汁城)   2014-06-25 10:08:00
我都吃7-11的小叮噹牛奶球+能量果凍
作者: QUIBECK (☆榮舞衣子大好き☆)   2014-06-25 10:29:00
何不在假日攻巴拉卡公路? 比跑步機有效幾百倍 XD
作者: hitsukix (胖胖)   2014-06-25 10:31:00
巴拉卡會不會太過份XD 以前騎車是騎烏來練 那一段算OK
作者: chunliz (chunliz)   2014-06-25 11:19:00
直接去外面跑山路練習比較有用
作者: hsing0420 (KaOrI)   2014-06-25 11:30:00
前幾天晚上都下雨…
作者: bluerin (小稼)   2014-06-25 12:11:00
ㄧ般跑平地就是跑步機的坡度3囉
作者: TBEX (人心布穀鳥)   2014-06-25 13:15:00
奶製品容易氣脹 不建議耶
作者: taboo00 (keep improving)   2014-06-25 14:50:00
建議別碰奶製品~
作者: hsing0420 (KaOrI)   2014-06-25 14:58:00
麵包也算??
作者: chunliz (chunliz)   2014-06-25 17:33:00
桂格喝的燕麥
作者: silentguy (JIM)   2014-06-25 18:52:00
我是賽前三小時起床吃雜糧麵包+黃金豆漿
作者: railwayman (軟體那提)   2014-06-25 19:26:00
其實答案就在你文章中,既然你要跑這場,場地又可以隨意而到,那就計畫一個禮拜去跑1-2次不就得了。這樣測試最真
作者: jay0117 ((米杰))   2014-06-26 10:25:00
10k平時有在運動都跑的完 不用練 除非你要前三
作者: TBEX (人心布穀鳥)   2014-06-26 13:23:00
比較沒添加的麵包還好 巧克力 奶酥之類的容易氣脹溢酸
作者: sindy1988 (轉呀轉)   2014-06-27 23:39:00
我也是報了才發現山路 覺得死定了QQ也是第一次報名路跑

Links booklink

Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com