[新聞] 非專業選手 全馬一年六場內為宜

作者: an123456781   2014-06-25 00:56:20
【聯合報╱記者古硯偉/台北報導】
成淵高中田徑教練潘瑞根說:「雖然台灣路跑風氣很盛,但一般民眾專業知識還不夠。」
潘瑞根提出「存摺理論」,身體機能像是一本存摺,平常須要有足夠的訓練量,
才能在需要時提領。
他說:「一般民眾可以從快走操場,慢慢加強距離、強度,等到身體逐漸適應之
後,再調整跑上坡等訓練。一般民眾建議可以參加長跑俱樂部,學習其他人訓練
要點、分享比賽經驗,切忌短時間內增加強度。」
台灣許多民眾「周周馬」,甚至只要有路跑賽就無役不與,身體與肌肉細胞得不
到應有的的休息,是身體機能調整與回復的大忌。
潘瑞根說:「很多人參賽憑著一股超越自我的挑戰心態,但反而對身體機能有害
。」他建議,專業選手參加半馬,大概要有一到兩個星期的休息,全馬比賽則要
有一至兩個月休養,一般跑者建議休息時間還要拉長。非專業選手參加全馬,一
年以六場之內為宜。
專業選手休養分為鍛鍊、調整、比賽期三個階段。潘瑞根建議,休養並不是什麼
都不動,而是在維持心肺功能前提下,讓身體得到休息,民眾可以透過每天慢跑
卅到四十分鐘,或是游泳保持運動習慣。
新聞連結:
http://udn.com/NEWS/HEALTH/HEA2/8757784.shtml?ch=fb_share
作者: areco (有沒有)   2014-06-25 07:02:00
我從初馬到7馬剛好9個月,以後一年只打算跑2至3場
作者: lavender0815   2014-06-25 08:08:00
花了兩年多的時間到今年才完成初馬 今年目標四場全馬
作者: NonakaMisato   2014-06-25 10:58:00
我覺得周周跑真的太強了!身體回復能力超強!
作者: bond65   2014-06-25 11:18:00
還是得看比賽強度,我現在一年月約10場全馬,但幾乎不拼PB了。七分速跑完幾乎沒感覺
作者: wedieyoung (小V)   2014-06-25 12:30:00
真的要看強度,又不是用選手那種心態去跑
作者: YYYuMan (木瓜汁城)   2014-06-25 12:39:00
享受比賽真的很重要XD
作者: WMX (這學期要加油阿~)   2014-06-25 13:10:00
週週馬強度大概只能用六成的力量而且一定要無酸痛完賽,不然每場下來身體會愈來愈虛弱選手是要拼獎金,兩個月一場差不多
作者: milanookimo (王大元)   2014-06-25 18:44:00
一年兩場剛好!
作者: hachu3468 (輕食 樂活 養生)   2014-06-25 21:06:00
周周馬的跑友何期多 真有這麼嚴重嗎 就讓我們看下去...
作者: Mugiwara (草帽小子)   2014-06-25 21:17:00
他的前提是破PB的心態去跑吧?我參加比賽也都是破PB的心態去跑,要我慢慢跑我不會參加
作者: yuhjye7788 (現代老人)   2014-06-26 16:57:00
確實,平時保持足夠的訓練量,就像存錢一樣,這點非常讓人受用
作者: jay0117 ((米杰))   2014-06-26 21:00:00
運動過度老的快 並不會變強 適量就好!!!
作者: hachu3468 (輕食 樂活 養生)   2014-06-26 22:05:00
推樓上
作者: wuhsiaochi (fredhcwu)   2014-06-26 22:28:00
花錢比賽就是盡全力拚PB,若只慢慢的休閒跑,自己去河濱就好,所以一年就拚2場。
作者: sxi (xi)   2014-06-26 22:46:00
拼成績的,太多場也會打亂訓練課表
作者: comit (等待)   2014-06-27 08:55:00
這個不絕對吧 那介於專業與非專業之間勒?
作者: o030291469   2014-06-27 09:46:00
我都跑風景區的賽事,邊跑邊看風景,當休閒跑者

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