前陣子 因為各種複雜原因
已經沒法在公司待下去 選擇離職
且因為過去工作壓力跟工時非常高
身體直接壞光光
（具體是 身體肌肉僵硬 趨近於沾黏
目標：
由於個人不打算馬上找下一份工作
打算給自己4個月左右 空白的時間
好好的把身體養好
（綜合體能大幅上升 如果穿衣顯肌肉算賺到
具體要求：
因為我離職後時間多
可以一天可以有很多種運動
但如果找單個單個的運動課程
價錢會太貴
逐一報名 錢包會受不了
不知道有沒有某個地方符合我需求
（健身房或學校報名課程？之類的
運動偏好：
純跑步 覺得很痛苦
但如果是打球（羽毛球、桌球、網球）
過程喘的要死 但還是會開心不會痛苦
（不知道為什麼
拳擊聽說很好玩想試試
舉重系列沒試過
其他皮拉提斯還是 抓著繩子轉來轉去那個
有在朋友限時看過 但都沒試過
有翻過板上文章，希望不要扯到法律問題
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2025-10-12 00:47:00柔道 巴西柔術 MMA 每天要搬動人類的體重要不壯也難
作者:
kee32 (終於畢業了)
2025-10-12 00:48:00四個月怎麼夠？
作者:
yiao (嶢)
2025-10-12 00:56:00先從團課瑜珈或皮拉提斯開始吧
作者:
tilthend (inbonfoy)
2025-10-12 00:58:00拳擊推拳鬪
作者:
alpho (Whyyyyy)
2025-10-12 01:31:00自己的體驗是先養成運動習慣 在家徒手會分心會懶 所以去運動中心，固定式的器材都很好上手 那邊也做不了運動以外的事
新手最好的運動就是游泳 不會游的話憋氣打水小一小段 持續幾次全身都能運動到。 有些健身房會有免費或小額體驗課可以諮詢看看 不建議自己亂練 重訓有人帶比較好入門不然9成時間都會浪費掉
我看我上的舉重課要十堂的初階課後才能報名中階不過我已經練了快一年 還是初階
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-12 09:27:00幾歲 現在身體狀況差到什麼地步 體力如何 有沒有受傷資訊給多一點其他人才比較好給建議 不然也就蝦雞巴建議
作者:
wseedw (無法反轉的理由)
2025-10-12 09:46:00四個月，一週重訓教練課兩次，另外三天游泳或跑步
作者: EulerFormula (Euler) 2025-10-12 10:31:00
4個月 期望不要放太高 拿來探索方向剛剛好
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-10-12 10:54:00玩水， vr，爬山不過會把自己搞得很累就是了一直玩一直玩一直玩
作者:
NICK992 (專注天性熱情所在)
2025-10-12 11:10:00戰地6打四個月 養身就打game練鍵盤 不亂動搬啥舉啥有的沒
作者: phost 2025-10-12 11:40:00
先去給醫生看看吧
我覺得你應該想的是長久可行的計畫。之後回去工作也能持續運動最好。啥都不會可以去健身房爬坡，讚。
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-10-12 11:59:00烏俄戰場看太多,玩戰地六好不適應.戰場不是長那樣的..XD..該不會一堆人打電動打太多以為打仗就是那樣吧..會死很快喔.
作者:
H9 (人生不如意 十之八九)
2025-10-12 12:21:00天熱能游泳，天冷去爬山
4個月夠了， YT隨便搜都有3個月體態改造的紀錄片，4個月說不上長，但也足夠讓身體產生一些變化了
作者:
Kindle777 (Kindle777)
2025-10-12 13:16:00卡波耶拉
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-10-12 13:22:00要進入不能玩水的季節了,溪水都變好冰,海水下潛3公尺也很冰.但是南橫還沒通,小關山林道聽說也還沒開放..好無奈.
作者: jjiansh 2025-10-12 13:25:00
四個月能養成運動習慣比較重要
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-10-12 13:34:00F數字那種HIIT可能滿適合你的，CrossFit太難
作者: arms6806 (三月) 2025-10-12 13:43:00
四個月鏟子超人
作者:
yiao (嶢)
2025-10-12 13:46:00按你文章內容 先把身體做拉伸動作先放鬆
先去運動按摩把身體僵硬解決會舒服很多，再考慮健身把身體的功能性練回來，亦可同時進行，應該比你說的球類運動更貼近你的目標
作者:
WanCa (網咖)
2025-10-12 14:38:00拳擊 爬山 室內攀岩之類的應該比較符合你的需求 讓全身都動一下 有空再和朋友打個球 健身房應該先不用考慮
作者:
KJK7 (.......................)
2025-10-12 15:07:00找自己可以持續的運動作，例如上午去大學運動場跳繩跑步，下午游泳，晚上跟fb球類社團。
作者:
gs00001 (gs00001)
2025-10-12 15:16:001.你要先把你身體肌肉放鬆、肌膜拉開，一定要去給專業人士處理，這不處理會影響你接下來的體能訓練，而且會受傷。2.處理完身體問題，找你最喜歡的運動，四個月看不出來肌肉啦，至少要一年以上，我是健身＋羽球，有健身的話，在找羽球教練精進一年，可以贏場上很多人。
作者:
b54102 (可問江湖頂峰)
2025-10-12 15:24:00跑步 健身 登山就可以了
作者:
fim (不空)
2025-10-12 15:49:00先從開心(對自己來說)的運動，能維持一兩個月再說
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2025-10-12 15:54:00除了運動，看有沒有什麼比較難受或有前置作業的手術或健康檢查要不要順便做，像是拔智齒、大腸鏡之類
作者:
botnet (天龍人)
2025-10-12 16:01:00先睡好
作者: Rootun5566 2025-10-12 16:55:00
巴柔吧...但穿衣有肌肉什麼的別妄想了
作者:
em4 (通通去吃寶路啦><)
2025-10-12 18:27:00呃...不要搞的自己壓力太大
早上重訓晚上有氧阿 我自己之前離職休了半年就是這樣早上去WG重訓 人少效率高 晚上再去跑步機或飛輪 不喜歡也可以改其他有氧課或拳擊課 一天兩練體能肯定郝我那時候體能跟身材也是人生巔峰XD
作者: YuTeaNe (手錶帶左手) 2025-10-13 08:13:00
四個月要有肌肉，只會是本來就有肌肉，花四個月減脂乾到顯肌肉
作者: binco 2025-10-13 08:29:00
四個月能幹嘛？
四個月能養成運動習慣就好了，不要妄想身體能從-1變成+10，身體不是這樣運作的
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-10-13 10:35:00萵苣那種團課有很多類型可以上 可以從基礎課程開始 MOMO有一個月的會籍 先買這種試試 不用直接簽約
Ai說養成習慣平均要2個月 最短到最長1～6個月 養成習慣就不錯了遠比短期有成果而中斷打回原樣好多了
作者: somefatguy 2025-10-13 16:20:00
四個月能幹嘛 也沒說現在體脂多高
自學伸展+去給專業ㄉ按摩 蛤 純跑步? 窩以為有ㄉ僵硬粉大cry? 看來沒 辣棄拉拉單槓爬爬山R=.=
作者:
acate (寂寞沒有朋友)
2025-10-14 10:10:00你狀況跟我一樣離職空檔減肥，我建議你養成運動習慣最重要可以先從公園走路散步開始，養成習慣再去報名健身房
作者:
peileel (帳號不見了)
2025-10-14 15:24:00如果是瑜珈類型咧 感覺比較好入手 也算是比較不激烈的運動
作者:
KY1998 (HAN)
2025-10-14 19:57:00調整心態比較實在，你只是不想上班而已
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-10-15 09:44:00四個月能做的事情其實不少呀，可以是一個好的開始～ :)我之前的經驗，純飲食控制，70kg->60kg 差不多就是四個月開始接觸重訓後，初始四個月的數字體脂15%->11%，肌肉+2kg要穿衣顯肉是還差非常多，不過身體的變化都是挺有感的打球真的是比較開心，但要有人跟你一起打，這挺有門檻的重訓自己一個人能進行，開不開心就要看個人向性了 ._.
作者: dye40 (東東憲) 2025-10-15 20:18:00
去游泳！玩水心情會變好