要練到有明顯體態改變，
不是只有自己察覺的那種，
就算是刻苦訓練，
在不打藥沒有過人天賦的前提下，
平均要2~3年跑不掉的。
所以為了改變體態進健身房，
90%的人都是要失望的，
因為你辛苦練了1、2年，
也只有自己能看到自己的改變，
其他人根本就看不太出來。
(變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
可是啊，
你去健身房隨便划水運動，
就可以擁有60~80%的健康改善了，
這是CP值非常高的做法。
所以心態還是要正確啦，
就算不愛運動，
也堅持去健身房稍微出點汗，
就算體態沒啥改善，
至少在健康這個部分，
能拿到很高的投資報酬率。
※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: ※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1eur-9Hs ]
: 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: 讓他蠻失望的
: https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: 八卦？
:
不用 真的訓練量大一年就會看出來了只是起碼要練三休一 也就是一周起碼5-6天喔 不過很多人只看手臂啦 手臂是真的要兩三年
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2025-10-08 15:12:00
他不是一個禮拜只練一天 還主要做有氧嗎
作者: aa01081008tw 2025-10-08 15:42:00
很多能減個肥看起來稍微精壯就不錯了.更多的是越來越肥..就是飲食補品吃一堆其實訓練量根本沒這麼多XD
練三休一 訓練量還要大 也要看身體能否恢復啦...正常上班族 光睡眠時間就不夠了 還要找機會吃夠營養還是建議一開始別在意成效 先能持續練最重要等發現自己的生活 可以適應更強的訓練 自己也有野心要更好身材 再走強度更高的訓練
作者:
saintlin (saintlin)
2025-10-08 16:29:00他這部就是為拍而拍吧，有的網紅是真的為了改變體態但也順便就當題材來源一舉兩得，可是啾啾鞋這部就真的像硬拍衝流量。
每個人工作壓力生活作息恢復條件都不一樣 你怎不說科技尻下去 半年就看得到效果 呵呵
作者:
x747 (skate)
2025-10-08 16:38:00他這一部就是題材很好 但決心稀爛的代表啊看看隔壁的統神 從約蹦闆到比賽體態差多少
也是看原本狀況吧！肌肉本來就長很慢，假如原本有一定肌肉量的話，幾個月減脂下來，體態就差很多了
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-10-08 17:31:00其實健身也是要有訓練計畫，有系統安排菜單啊，不然亂練真的沒效率，達不到目標體態就更容易放棄
對啊 所以是練的出來 只是其實大學生比較容易做到 要訓練量高 要睡眠品質好 要飲食能量足夠 還要心情好沒壓力 上班族不容易xd每個人都有自己的人生 他很忙一周只能練一次那其實就這樣 如果有因此變更健康其實也不錯了啦
作者:
Dwccc (小天)
2025-10-08 19:00:00……真辛苦練一年就看的出來，有再練。練錯才會看不出來不要再那邊說啥年紀大，除非已經50歲以上了。
作者:
kee32 (終於畢業了)
2025-10-08 19:19:00網上科技教練都說幾個月見效
不用那麼久 刻苦訓練+頂級教練帶+飲食正確 2-3個月就有明顯成果了 最好的例子是NBA休賽季 很多人直接撞一圈
拿NBA等級的團隊 營養及運動教練 還有那個頂級飲食來比？
作者:
WanCa (網咖)
2025-10-08 22:15:00沒人帶第一年幾乎都是瞎練啦 光是學會用對肌肉感受和出力就要多少時間了 而且越練越餓 飲食不管根本同步變胖==
作者:
Guoplus (鍵盤大將軍)
2025-10-08 22:35:00拿統神來講要不要看他現在什麼樣子了還不用講他出場費拿好幾百萬
蛇丸其實都有分享訓練影片 深蹲也是破百水準 還是有在練啦 但他影片全都是吃吃喝喝 很難飲控
作者: millylu0711 (雪) 2025-10-08 23:25:00
認真練一年有練對的話，不可能看不出來，但前提是練
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-10-08 23:26:00蛇丸瘦很多啊
作者: millylu0711 (雪) 2025-10-08 23:26:00
對和吃對，不然瞎練當然看不出來沒認真練當然更不可能練對和吃對，看的出來才奇怪
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-10-09 00:11:00蛇丸有縮水啊，以前是超大隻，現在是普通大隻
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2025-10-09 00:30:00隨便划水其他不用改就能有80%改善真假
作者:
Guoplus (鍵盤大將軍)
2025-10-09 00:48:00蛇丸還有一個風險是真的瘦了影片可能會變難看
統神原本瘦到98現在回到快120 蛇丸現在好像90幾？
不用吧 體脂低的半年就夠了 如果本來有在運動 神經連結比較好 那更快
光是可以每天固定時間去運動有這個習慣就比很多人好了以前跟我一起去WG的很多同事都已經消失躺在家廢了 只剩我還在練
有在練真的三個月身型就會比他狀態好蛇丸拍片都有說 沒拍片在吃的時候都是吃水煮料理
作者: trnet433 (謝謝你!兄弟!) 2025-10-09 19:57:00
練到讓別人明顯看得出來不用兩三年好嗎，方法用對一年內一定有
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-10-09 22:43:00同居人看不出來的啦
作者:
gm3252 (阿綸)
2025-10-10 14:14:00練一年看不出來，飲控比較重要飲控兩三個月就會很明顯了
通常我聽到一般人吃水煮都會覺得這種減肥會失敗XD又不是比賽選手 我自己減脂也都是少油煎 水煮唷...撐得下去那我很佩服啦
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2025-10-10 18:14:00所以猛健樂這種根源上的介入很厲害，直接把人弄到沒食慾，沒食慾的前提下你燒烤跟水煮吃起來都差不多，也吃不多，比縮胃手術還有效，很多人縮了胃或埋氣球，食量變小但嘴還是一樣饞，吃著吃著又把胃撐大了，根源上沒解決
方法對認真練、感受度抓出來，飲食跟上，一年就嚇嚇叫了