※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: :
體重70kg 深蹲175 臥推105 肩推84 硬舉175 這數據已經是pr99等級了 身材有不好可能性嗎 但這是一般人？
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-10-08 22:25:00是這樣沒錯啊所以也是有一堆練好幾年但是身材沒有什麼訓練痕跡的，其實就是看每個人的目標啦
作者:
Guoplus (鍵盤大將軍)
2025-10-08 22:37:00楊森跟田基森可以啊 但他們身材在一般人眼裡算好嗎
作者:
dogdudu (yi)
2025-10-08 22:59:00一般男子體重70。握推要100以上，這數據在健身房也沒幾個。
一般人指的不是應該是50%的比例嗎?你拿前5%來說?
這三項比例, 我覺得深蹲2倍比較合理點因為正常量級大部分人是硬舉拉的比深蹲重
作者:
Muilie (木籟)
2025-10-08 23:19:00以前看過有個體戶教練寫這些標準在臉書嗆人，但是他的身材是超肥健力仔
作者:
adu1006 (fatadu)
2025-10-08 23:24:00肩推1.2很鬼吧 感覺比三項難
作者: millylu0711 (雪) 2025-10-08 23:28:00
怎麼可能，你講的數據也沒多少人能達成，你說一拖拉庫?別唬爛吧?..
作者:
Muilie (木籟)
2025-10-08 23:30:00陳醫師一年前影片體重83，肩推105一下，他已經是很厲害了，想不到成吉臥虎藏龍啊
肩推1.2有點難欸 0.0..我體重80 我要推到96作組 哇.... 無法:(
作者:
flexin ((喘))
2025-10-08 23:35:00同溫層好厚喔
成吉思汗太誇張了吧 記得三項一般是1.5 1 2加起來4.5倍體重就算合格
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-10-08 23:49:00鍵盤臥推以百做組的一堆，去健身房看臥推椅上破百的有多少
我也是覺得1.5 1 2 就很厲害了 不過這是社群網路 那還只能算小蝦米xd
我SBD大概是2、1.5、2.7倍 肩推1倍 抱歉 我就爛==
我從來沒親眼看過有人在健身房能夠用100公斤以上重量去推胸推做組的。從來沒看過！
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-10-09 00:46:00你可以說那個標準身材一定好除非是健力肥仔.但那個標準,健身房看過去絕大多數人半不到..XD
作者:
Guoplus (鍵盤大將軍)
2025-10-09 00:47:00有啦 范神 但范不知道能不能肩推1.2臥推100推作組在成吉跟TUMAZ應該都蠻多的就是了
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-10-09 00:48:00一般來講健身房應該一半的人還半不到三項"進階"而到高階的人就很少了..
作者:
DontPLZ ( )
2025-10-09 01:10:00PR99當然要把一般人算進分母 誰跟你成吉能參加奧運的全都是PR99 沒得牌就被你說不算PR99喔
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-10-09 01:21:00一般人練到Int應該訓練痕跡都很明顯了, 不容易被嘴沒練
作者:
yiao (嶢)
2025-10-09 01:31:00不是吧 連PR99的母體都不知道是什麼？
你的標準全部減0.5倍應該差不多 一般人到有健身的門檻
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2025-10-09 02:22:00是不是AI列的標準啊
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-10-09 04:09:00達的到你這個標準的比較多是建力肥
作者: aquaunder (水底下的天空) 2025-10-09 04:13:00
看起來就是健力肥
可能是身體濕氣太重吃薏仁、紅豆、冬瓜、山藥、苦瓜、洋蔥、綠豆、香菇、黑豆、香蕉、酪梨、百香果、奇異果、芹菜、海帶和菠菜
作者:
rtoday (rtoday)
2025-10-09 06:43:00我就問，阿館可以辦到，但是有多少人想要阿館的身材
健力仔整天膨風吹重量 還不是學一些偷雞摸狗的技巧 老老實實 腳踏實地的做人比較重要果然只有沒腦子的才玩健力難怪健力仔到哪裡都被唾棄 嘔嘔嘔嘔嘔不要說我歧視健力 是你們把自己弄臭的
作者:
longya (嗯)
2025-10-09 07:16:00這篇完美示範健身不健腦會說出什麼話欸= =
雖然不管嘴自稱練健力是滿好笑的。但50公斤蹲125和120公斤蹲300的難度完全不一樣。
作者:
Aaron22 (Aaron)
2025-10-09 07:25:00肩推1.2倍？！！
作者: loserforever (請大家幫我抓小偷) 2025-10-09 08:15:00
厲害了 成吉
作者:
audi1005 (totot)
2025-10-09 08:16:00肩推1.2倍……不是正常範圍吧？
作者:
cloudccw (.....)
2025-10-09 08:17:00這數據不算Pr99？
作者:
w271235 (老魏)
2025-10-09 08:22:00我自己是肩推1臥推1.5划船1.3硬舉2，感覺這樣難度差不多肩推1.2的話，臥推可能都要1.8了吧
作者:
WanCa (網咖)
2025-10-09 08:23:00不太知道這篇在講什麼==
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-10-09 09:27:00我看過臥推能 7-80 做組的人，身材都已經足夠好了... A_A
作者: asd90267 (快樂雞) 2025-10-09 09:30:00
又雲又嘴
所以你自己做得到嗎？做得到的話貼張照片讓大家看看你身材啊
作者:
a21802 (NEC)
2025-10-09 09:54:00借串問 大家覺得健力的身材好不好看 我自己是不喜歡啦
作者:
korzen (GuitarKai)
2025-10-09 09:55:00肩推1.2倍？原來成吉是人均職業選手了嗎，真的太頂了
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-10-09 09:59:00標準幹話範本
作者:
baw88 (小寶)
2025-10-09 10:03:00除非你是說坐姿肩推，坐姿啞鈴肩推我可以單手95-100磅做組，但站立槓鈴1.2倍我應該不行
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-10-09 10:05:00站姿吃太多核心 坐姿 可以靠椅子但我覺得1倍差不多
作者:
baw88 (小寶)
2025-10-09 10:27:00站坐的差異大家都知道，只是1.2倍有點太豪洨
肩推1.2喔 而且是作組喔 不是1下那種基本上你列出來的 以作組來說 只有硬舉可能比較多人深蹲的話少數一些零星高少 應該也可以(作組喔)
健力身材的定義？有飲控的話身材都不會多差，細節是沒有這麼多沒錯，但也是有很明顯的訓練痕跡的。
但是握推 體重1.5作組 我想健身房應該沒幾個可以
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2025-10-09 11:12:00你列的數據只有硬舉比較有可能 這根本不是平均水準
這棒球員來也很難找到全達標的 現在全台吵著蓋大巨蛋打棒球的身體素質不會差到那說不定打職棒的三項數據平均低的離譜 so what？人家就是拿高薪XDD
作者:
neverfly (neverfly)
2025-10-09 11:32:00真的能做到的體型也會變巨巨，好不好看見仁見智吧，至少大多數人應該不是追求那樣
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2025-10-09 11:36:00反串給噓
作者: qwert61310 (qwert61310) 2025-10-09 11:59:00
這數據毫無疑問PR99
作者: MingPK (魯魯) 2025-10-09 12:00:00
標準太嚴苛了啦…
奧運 一萬/80億 萬中無一的練武奇才 80萬分之一
我就知道台灣是寶島 這種數據隨便一間健身房都能很多人做到 太神啦彎彎
作者:
ohmyg0d (新生活運動開始)
2025-10-09 12:26:00牛皮吹破了
作者: acegikmp (阿超) 2025-10-09 12:32:00
典型的同溫層狀況，那些你平常視而不見走走跑步機，逛逛摸摸器材的才是健身房的大宗，只是你眼裡只有跟你一起練健力的那群人而已
作者: iansong 2025-10-09 12:45:00
這標準放在健力圏才適用
作者:
saintlin (saintlin)
2025-10-09 13:18:00你肩推標準只比臥推少一點點，這太嚴苛吧
作者:
s21995303 (s36662400)
2025-10-09 13:23:00你給的數據就是PR98甚至99沒問題 因為你在的地方就是那些PR99的人會去的地方 說什麼這標準不高就像你跑去數學系看到一堆學霸然後說會高微很基本 超ㄏ
作者: happy1234557 (括約肌老師) 2025-10-09 13:35:00
身材好也是有很多方式的 不是只有健力
作者:
yiao (嶢)
2025-10-09 14:38:00反正拿別人的數據 可以盡量吹沒毛病的
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-10-09 16:06:00神鬼數據張口就來，YT看太多了
作者:
Kaisa (凱撒)
2025-10-09 18:06:00真的不知道在講什麼 大家在討論訓練頻率訓練方向和飲食突然冒出來說一大串健力自嗨數字 到底在幹嘛==只要練身材根本連槓鈴都可以不用碰 還在那邊2倍
作者:
Dwccc (小天)
2025-10-09 19:10:00……
作者:
hiaries (aries)
2025-10-09 20:01:00這標準很高欸
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-10-09 20:33:00讓我想起當兵五千全連都進15分的故事...
作者:
nedsonyy (tainankp)
2025-10-10 06:39:00肩推1.2倍跟其他三個難度差那麼多
作者:
wulongde (阿勒)
2025-10-10 16:45:00還真的是淺見，笑死
作者:
leopika (李奧納多皮卡皮丘)
2025-10-10 17:54:00作者: Snack (多多) 2025-10-11 21:52:00
這組數據是認真的？
一拖拉庫起碼要有十幾二十個吧，用你的腦袋認真想一想再發文好嗎
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2025-10-14 21:16:00聽你在狗屎，你肯定沒在健身我體重80臥推105三下做組，我就沒看過多少人比我強的教練說我從零開始練十個月，可以推到一百非常強唯一推比我重的，就是健身房老闆，他是選手出身，哪來一堆人肩推1.2?是指機械式肩推還是站立槓鈴肩推，差很多勒我機械式可以推90，站立槓鈴肩推只有65，還1.2倍體重，整天只會吹