餓死抬頭
小弟我最近開始訓練了快兩個月（23歲
菜單大概是 推拉腿 腿偶爾休或只練哈克就加強其他部位
按順序輪 兩個禮拜大概會休個3-4天
每次訓練 主要部位三-四個動作 一個動作三組 組組盡力力竭 練完補一點小肌群
練後有氧20-40分鐘滑步機 心率大概120-140
吃則是儘量在家煎牛排 雞腿排 鮭魚 三選二 配一碗飯 在外面儘量火鍋或原型食物 赤字
隨便估個大概500-1000卡 一天抓個攝取2000出頭卡
下面是我量的in body供參（186公分
https://i.imgur.com/fNOwd6R.jpeg
小弟的問題來了
我因為跟我朋友打賭旭集年底要比體態
但我還是覺得我體脂肪掉的速度有點不夠快
這樣我若是嘗試只增加滑步機的消耗會是好的嗎
（不少吃
聽過一種說法是赤字太大會不再長肌肉或掉肌肉
但又聽過一種說法是中低強度大部分消耗脂肪
讓我有點困惑
主要是因為我還是想長點肌肉（若是增加消耗反而不增肌了我寧可維持現狀
謝謝～