各位版友好~
鑒於本來體力就沒很好，又因為工作搞得身體更弱的情況下，我真的需要開始運動了....
有試圖上網查了一些資料，但資訊太多也無法判斷對錯，所以想請求各位給點建議
狀態：不胖但之前完全沒有運動習慣，對健身的知識也約=0，健檢有被說是泡芙人缺乏肌肉
從小體力就很弱，是今天拿比較重的東西，又或是去排隊坐了4個小時的童軍椅，手/大腿後續痠了4~5天
以前跑3千公尺跑了30分鐘，跑完眼前發白
需求：希望能提升體力變健康，也希望肌肉不要再動不動就酸痛了
疑問：
我覺得自己是需要被盯著才會好好運動的人，而且也因為完全沒底子，怕自己看影片亂練會受傷
上網查過萵苣跟健工，器材很齊全但教練品質似乎參差不齊，所以也有看到有人說想上教練
請問：
(根據推文新增一個問題：請問深蹲有比較正確的影片可以參考嗎？因為推文有看到有人推薦加上深蹲，但又怕學錯觀念膝蓋受傷)
1.我的情況是否建議一開始就找教練？若是不建議，請問要先做什麼提升體力？(ex:在家看
2.若建議找教練，是否真的不要考慮連鎖的那兩間比較好？ 求推薦永和的教練或健身房！
3.要怎麼判斷是不是好教練？
4.歡迎提供任何建議或你想讓我學習的影片/網站
謝謝各位！

看預算 最起碼先學會全部器械式的安全正確使用方法有健身的朋友看願不願意教一下 請他吃個飯 如果一開始就有很多預算可用 可以找大型連鎖的健身房報名 有體驗課可以上預算中等 可以先在中小型健身房找自由教練學習之後確定有要常練再找大型健身房 畢竟器材選擇比較多種體力這種東西 可以直接重訓完接有氧20分鐘以上 兩三個月體力會有進步前提是妳有基本體力 可以試著去戶外健走30-60分鐘看看走完如果覺得還能負荷的了 初入健身房還可以

一開始就找教練，健工的其實可以，看教練身材決定

目標不清不楚的，如果針對體力差可以先增強心肺，建議先騎腳踏車或飛輪可以最大心律70-80%持續半小時以上即可。教練我覺得先不用，先搞清楚目標比較重要。

報告樓上 你的建議有符合她需求吶XD

你從來沒運動即使先去跑步機爬坡也很好了

可以像某樓建議 先去健身房踩飛輪 或者上有氧團課開始團課的好處 有人在台上或前面帶 旁邊有人一起做會比較有動力 當然自己去動也是可以的健工的話 中和廠大概騎車10-15分鐘可以到 有有氧跟飛輪永和廠就沒有這樣修正 有氧教室跟飛輪教室

我同事去上教練課上了十堂說不知道在教捨 花了一萬塊現在上完了繼續耍廢沒在動 確定有動力再去上吧

先穿上運動鞋，趁秋天涼爽的傍晚，出門健走30分鐘如果你能走超過5天，考慮買一支運動錶練Z2健走。簡單的徒手深蹲、核心訓練等，過2個月還在做就找教練

跑步其實也有些重點，不過要花點時間上YT找新手指導向

最簡單的運動就從健走開始，走到你有點喘又能講電話

發問踏出第1步,已比某隻0發文只會躲推文該該叫的醜男強了

先確定自己的覺悟再花錢去健身房請教練，否則有可能錢打水漂。雖然也有人是靠花錢來堅定決心

體力去有氧,肌肉最單純就自由重量蝦雞巴練.你有錢找教練就找嚕.你又不是運動員不需要HIIT甚至85%以上的TABAKA.喔,你應該很難達到85%心律以上,所以你無法達成TABATA.那個要習慣高強度運動的人才比較容易辦到...外加看起來你就是要練健康長命百歲的麻.那就重訓和有氧都蝦雞巴練一練,用訪間說法的1/3甚至1/5強度.就夠你長命百歲了..XD人家都深蹲150kg,臥推100kg作組,你就深蹲40kg,臥推30kg作組,這樣就夠你一百歲都不會肌少症.人家都要甚麼心律190 210bpm..你就心律有破130bpm一段時間就夠你提升體力和身體活化了.蝦雞巴練就是,今天深蹲,就給他40kg 3組5下..收工...5分鐘.你練那麼多幹嘛...又不會讓你長命百歲..XD或是說那些一百歲還可以去登山的,幾個在那邊深蹲150kg?飛輪腳踏車隨便踩個30分鐘,喔不,20分鐘就好.你這樣就比大多數人的運動量還要大了.而找教練第一優先都是喬動作,不要受傷,不要受傷,不要受傷.動作橋到不會受傷,其他對長命百歲沒那麼重要.你又沒要出國比賽..XD...不要極端化你的訓練.

你都說你要人盯才能運動了，不是就是要課金找人盯你XD

就像洗腳大說的，只是練身體健康的話買2個2公斤啞鈴來舉就行了，YouTube 很多教學

最簡單的方式是:上半身練引體向上,下半身練跑步就夠了.當你練到引體12下及10公里1小時內跑完, 再考慮進階目標

小重量啞鈴也不易受傷

運動要持之以恆，一開始目標太高容易讓你酸痛退怯。才建議先去健走，可以練基本肌力又能有氧燃脂。不管戶外或健身房都會流汗，但流汗對身體好啊，擦乾就好了。再搭配健康的飲食，才能改善你的體質。

健身房選最近的，比什麼都重要

需要有人盯的話 就是去健身房買幾堂教練課從基礎體能開始，健工教練還行，除了教練課平常也可以去用有氧器材多少增加活動量。不然你自己看影片做的話 也很有可能不了了之完全沒有運動習慣的人 騎飛輪也會累翻然後放棄，還不如請教練好好打底紮根

我是建議先做任何你喜歡的運動 跑步 游泳 腳踏車 等等都可以 重點是先動起來目的是健康 那還是要找到喜歡的運動 你找教練錢花下去了結果發現不喜歡那才是最糟糕的

可以找看看一些知名的運動app，像是Nike(免費)上面也有不錯的徒手或有氧課表可以跟

照你這樣子講你就是要有人督促，自己在家做覺得累就不會想繼續了

不喜歡戶外跑步也可以考慮室內超慢跑

建議你先從養成習慣開始，每天吃玩完晚餐後就去附近公園快走或是騎youbike, 慢慢增加時間或強度，先持續個2、3個月，最近沒那麼熱了，晚上快走很舒服

真心想健身推薦找教練 但要所有動作一個禮拜內練到三個月或半年內確認姿勢不受傷之後就可以自己練了

不愛跑步可以考慮看看上萵苣的有氧課 也是有老師盯著 機械式器材不會用可以找巡場教練問 這兩個都不用另外付費真要買課記得先看教練身材 不要一次買太多堂

我覺得可以先找教練，但不要一口氣買很多堂課，先上個十堂學會正確姿勢如果你是需要人鞭策才會運動的人，自己用跑步機或快走都很容易荒廢

你離中山路的大潤發遠嗎 不遠的話可以等新廠開或者是像我說的離景平路大潤發10-15分鐘 健工就在樓上還有一個選擇 就是從最近流行的提拉米蘇(X)皮拉提斯(O)開始

多抽插下體充血增加代謝

健身房很多那種繳錢幫忙維護場館的會員，以你對自己的描述，先養成運動習慣，不要花錢吧

下定決心才是關鍵，不要幫各種方案找缺點或怕怕的點這樣想來想去只會覺得不運動也不會死，回到舒服的家有喜歡的運動就去維持它，製造方便實行的環境比如在通勤路上找可以游泳跟騎youbike的點會比勉強自己做不喜歡的運動更容易堅持下去重訓之類可以等養成了運動習慣，想更進一步之後再說

先從每天先跑個十分鐘養成習慣

先上學游泳課

我原本也0運動習慣，我是從室內腳踏車開始

先睡好吃好,每天先走路半小時開始,持續一兩個月再去健身房

有這個想法就直接去加健身房了 別在那信啥自己在家先培養習慣 人天生懶惰 你加了健身房 為了不浪費錢你就會去教練還只是其次 你自己算你去健身房大概至少幾天才會划算不知不覺你一個月去的天數就能算是規律運動了

然後對於如何判斷好教練這件事，不要太惶恐能幫你維持運動習慣並慢慢進步的，就是好教練所以你需要找的是可以換教練、或能買單堂課程的地方意思就是只要中途能換，你就不用擔心遇到太爛的教練而如果你是選只有一個教練的小工作室，就要能買單次

想增強體力可以先從每天固定跑步機或飛輪開始

我個人認為選教練難度滿大的XD 到底貼合需求多少很未知

如果要加強肌力 可以請教練設計一天練全身的簡單菜單大概就是一個部位一個器械 持續菜單2-3個月之後通常就會有比較基本的肌力了 到時候在考慮要不要加強單一部位

其實重訓,自己做久了自己就會加重量..XD不然沒感覺了....XD...順著感覺去加就好,不需要免強自己去突破,以長命百歲來講.外加阻力訓練有一個好處是更有"效率"你自體重深蹲或是分腿蹲..蹲很多下都做到酸了.可能在肌肉刺激上不如扛個40kg蝦雞巴做幾下.因此體感上,抗個並不是很有壓力的負重,會比自體重.體感上更輕鬆外,因為組數和次數可以更少,所以更有效率.因此順著感覺去加重量,爽爽的作,就會爽爽的得到健康.有時候,長命百歲的保養,既簡單,又可以爽..以前運動風氣有一點不好就是.動不動運動員就講自己多拼命多厲害多偉大.好像傳統日漫那樣,要燃燒小宇宙,要壓榨自己最後一滴能量.這種風氣就很靠邀,把一堆人嚇到.或是害一堆人運動都超越了他的承受度(通常是內心破防)之後就產生逃避和抗拒...所以堅持不下去.阿反而如果你運動都是爽爽的,累了就結束,有壓力就逃避.這樣會很長久..因為運動會爽.爽就會沒事就想動一下.而爽也是身體告訴你..這樣對身體很好喔...當然如果你是運動員,比賽選手...請散退.外加那種訓練,確定是健康的嬤?

如果只是做健康的 一律推薦器械式優先 安全健身房有一組輕到中重量的大概10台 做完一輪收工這樣覺得不夠的就一台做兩組 開心

最重要的是慢慢來，3000跑完兩眼發白就不要跑那麼多，慢慢加里數，不然你這樣跑沒幾天身體就先受不了了

其實一開始挑一條好走的登山步道先走幾趟看看感覺，體力也會好很多

進健身房體力不會變好 還不如找個便宜跑班報名一季試試

昨天跑秘境，減脂期加上一早只喝一罐蠻牛結果餓到心悸，人生第一次發生從瀑布爬繩子上步道休息兩次，步道走到車子休息兩次本來30分鐘搞了一個小時才到看來這種爬上爬下消耗量比想的大很多不過，還是乖乖帶巧克力在身上

找免簽年約、可買月卡或單次入場的健身房/運動中心先試試，運動要長期，很多人去沒幾次就放棄了，但簽年約還要繼續繳費

不要一開始就大幅度改變生活節奏，先從走路這個不會影響生活太多的活動開始，之後再慢慢增加想做的運動，這樣心態比較好維持

你的情況直接找專業教練評估安全又有效，你可以拿這篇的疑惑投石問路，一般教練都可以免費資訊，找個回答讓你信服、舒服的，諮詢中的關鍵字也可以自己回家做功課再挑選適合自己的教練就好

居家訓練 https://m.youtube.com/@eugenewongec

衷心建議在台灣一定要習慣流汗這件事，不讓身體習慣很常沒兩下就中暑，症狀包含：疲勞、噁心、頭暈，很像你描述的現況。

我運動完前後可以差一公斤，超級會流汗

推有教練帶真的差很多！記得除了運動復健外也要吃保健品 我自己是吃挺立UC II 搭配起來效果比較有感

我運動完可以多0.5-1公斤 超級會喝水

建議如果很懶 就在家裡無負重深蹲，每天蹲三組。持續下去。體力應該會慢慢變好一些

無負重深蹲的話個人推薦(類)相撲深蹲 臀跟腿後吃比較多力

0體力可以從超慢跑開始邊看劇就跑完了，然後可以用app 看範例動作（我用sworkit)在家用簡單器材重訓，久了有氧再上強度類似出門跑步之類的，習慣養成後一天不跑便覺面目可憎

不建議超慢跑