[問題] 新手三分化菜單(全機械)請益

作者: a80530 (風斬)   2025-09-08 19:42:29
新手請益,因為都自己練,怕動作不確實跟避免受傷,所以基本上全部都是機械式為主
目前是三分化,每週6練,禮拜日休息
以下這樣菜單不知道是否可行?
大概就每日抓20組,每組大概7-10下的重量,提腫跟腹卷每組會接近20下
不過後面幾組其實次數跟重量會降低,不知道會不會太多組,再降一些組數比較好?還是一樣照這樣練就好,後面幾組降低次數跟重量沒關係?
禮拜1、4
胸:
坐姿胸推:4組
上斜推舉:4組
蝴蝶擴胸:4組
側肩上舉:4組
坐姿肩推:4組
作者: e7878872000 (Walk in hell)   2025-09-08 20:02:00
一天十組就夠了吧 20太累了
作者: bobocatcat   2025-09-08 20:04:00
胸不如多推幾組 夾胸就免了 還有三頭不練嗎?
作者: yawenla (熱血愛旅行)   2025-09-08 21:07:00
沒有深蹲硬舉之類的?我覺得每項不用做到5組,不如加重一點
作者: ceca (生活藝術大師 ￾ N)   2025-09-08 22:18:00
一開始多組,後面你重量加大就會自己減少組數了..XD意志不減少你身體也會叫你減少.
作者: ymsc30102 (囧臉蔥)   2025-09-08 22:26:00
通常一肌群抓一週10-20組 新手可以少點 像擴胸可以拿掉 留平推和上斜各4組 一週共16組 甚至各3組一週共12組也蠻夠了
作者: a80530 (風斬)   2025-09-08 22:41:00
謝謝各位的建議,夾胸拿掉了,目前每個動作降回4組,腿3組這樣每天除了腿日18組,胸日跟背日16組,應該比較ok了
作者: MingPK (魯魯)   2025-09-08 23:51:00
剛看標題也覺得一天20組太多,不過內容20組並不是同一個肌群,那好像還好,新手就6練倒是滿猛的
作者: yiao (å¶¢)   2025-09-09 00:13:00
我個人偏好用動作數來算 比如胸四個大肌群動作再搭肩三頭大肌群四到五組動作 小肌群四組 這樣就差不多二十幾組修正一下 練到20幾組純屬個人興趣XD不建議這樣
作者: ro123eo (魯宏)   2025-09-09 11:25:00
組數高到訓練中後段很考驗意志力

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