小弟7月開始去健身房
體重132公斤 身高172公分
體驗課量過inbody
骨骼肌重量49.3
體脂肪32%
目標是練大塊練粗練後
希望能像美國大隻佬那種感覺
不追求線條降體脂肪
平常一週可以練到4次~5次
都下班的時候去的（工作是修機車）
大概拆成胸背腿胸這樣盡量一週練到兩次胸
目前練兩個月
背跟腿的部分因為考慮到工作怕隔天會陣亡都練的比較保守
目前練的重心都在胸推為主
現在體重136公斤
槓鈴臥推從一開始60公斤到現在最極限能100公斤1下
穩定的話大概90公斤3~4下
目前順序先從槓鈴開始
槓鈴臥推熱身2組接著衝3組大重量6~4下做到被壓槓
接下來是啞鈴平板臥推
目前是單邊22.5公斤
主要是練手部穩定性+補足槓鈴不夠的地方
接下來是上胸
這個我比較難選擇
一派是說用史密斯就好
一派是說繼續練啞鈴把穩定性練好
史密斯我大概是70公斤8~10下
啞鈴單邊17.5公斤8~10下（手臂疲勞了他抓不住）
接下來就胸推機.推舉機.繩索夾胸
其實這幾台我還在摸索要選擇哪兩個專心練就好
胸推會不會太多於？
然後推舉機因為我比較胖
感覺肩膀都會有點不舒服
繩索我目前比較難保持穩定的姿勢
但練起來是最有感覺的一台
最後收尾我都會做機械飛鳥夾胸
請問會建議怎麼分配比較好？

練三項+機械肩推+飛鳥+少少的二三頭我覺得就足夠了項目少一點一週才能循環多次 等進階之後再加入其他動作

一週幹嘛要練兩次胸應該練肩吧

132公斤32%體脂，ffmi都超過30了，有神快拜

172公分而已，就有高達50公斤的骨骼肌！！！想看照片！！！還有，我覺得你臥推數字很不搭…槓鈴臥推可以到100，可是啞鈴平胸/上胸單手只能拿22/17…這個落差是不是太大了點？我啞鈴上胸單手可拿26公斤做組，槓鈴臥推我很久沒練了，但我估計絕對沒有辦法推到100。

啞鈴平推真的怪怪的，小弟65公斤都能20公斤啞鈴了

啞鈴其實這個月才開始接觸，而且我很怕手拉傷所以還不敢重量一次拼到太高還有一點是我不確定是我小臂肌肉量還不夠還是工作疲勞的關係很容易先沒力，我練背做拉的動作也要拉力帶輔助不然很難拉完全程

我個人菜單設計是平胸上胸下胸各用不同器材兩種練四到五組有關你的菜單個人建議最後兩種動作選肩(中束)跟三頭肌這樣

你172公分，骨骼肌重量快50kg，你還要增肌？！

超猛欸你 136公斤才30%體脂

你FFMI算出來都已經30，自然健身通常認為增肌極限在25你這數據根本是打藥才有可能做到，別增肌了，直接減脂應該可以直接去比健美

我也172，我要是有你那骨骼肌我會做有氧減脂就好

很像大蛇丸的體質

你這身材是最強壯的男人那種吧臥推應該要兩百多

如果你是瘦子我會猜你三頭不足支撐臥推的力量，但情況不像這樣

沒辦法想像這個數據的人長什麼樣子

先卡一下補充FFMI要低體脂才有參考價值

可以先拍一張不露臉的照片看體態嗎？很好奇

你神經連結建立起來就能推超重了 骨骼肌太扯

金井義信也沒那重，是否都重在肚子上 手沒啥肌腱筋力那種

槓鈴臥推一直練就完事，我63公斤都推90*6了

132公斤 體脂還只有32% 你已經是大隻佬啦 0.0

上胸除了啞鈴跟史密斯外我自己很愛萵苣有台掛槓片的機械 軌跡穩定還有內收 推完都很有感 看你那邊有沒有類似的器材

別再ffmi了，這個不適用超肥的人

提FFMI不是準不準的問題，是他這數據蠻不合理的。同樣172cm，大H兩三年前影片，骨骼肌還不到40kg假如數據是真的，那以這身高，根本接近許家豪的肌肉量

你也看一下體重==大H才73公斤上下，骨骼肌佔體重超過50%。原po體重都快他的兩倍了，骨骼肌佔自己體重37%，哪有特別誇張？

兩個月臥推一百羨慕 我兩年還不行

只做臥推 重點要力竭 就很有效果了

我覺得你測量那台 不是inbody