我174/78～80，這體重大概維持10幾年了，有時一陣子吃多會增2～3公斤，但最後體重還
是回到78
去年有1～2個月時間，一週3-4天會利用下班時間去運動中心跑步
運動後我都會吃健康餐，可是體重一樣維持在78沒什麼變化，後來工作太忙就沒去運動了
最近這1個多月大部分都只吃早晚餐，中午幾乎都吃不下
然後我最近量體重的時候意外少了2～3公斤
總結：所以運動對我沒有減肥的效果，反而一天吃兩餐就可以減肥！
如果少吃一餐而不靠運動減肥算健康的方式嗎？
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-08-19 21:09:00自己覺得舒服就好, 我吃兩餐會掉體重, 堅果喝油樣樣來.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-08-19 21:12:00按體感吃, 我BMI大概會掉到20, 目前維持21.7覺得很平衡就是能保有一些肌肉, 而目前的跑步也練得非常愉快...XD
本來就七分吃三分練，運動效果在於健康，您不需要也可以啊
作者:
fim (不空)
2025-08-19 21:20:00不算七分吃三分練，你降低體重的成分，是好組織嗎??
作者:
rtoday (rtoday)
2025-08-19 22:13:00掉的都是水而已，一頓重鹹的你又焦慮了
作者:
baw88 (小寶)
2025-08-19 22:14:00運動不只是為了健康，還有很多價值，你也可以一輩子只吃原型食物，計算好熱量，生活規律無壓力，一輩子不運動也有機會很健康
你不養成運動習慣，減掉的體重以後只會「加倍奉還」。不要不信，這就是為什麼80%嘗試減肥的人最後都失敗了。
作者: doors8000 (Doors) 2025-08-19 23:12:00
應該先確認一下你要什麼吧，體重數字減少的確少吃幾餐持續一陣子就有機會達到，可是如果你要的是「健康」或是「減肥(脂)」，那不靠運動就沒有
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2025-08-19 23:25:00真的耶! 那你有沒有試試一天只吃一餐 我猜可以減的更快!
作者:
yiao (嶢)
2025-08-19 23:31:00我重練三個月 麥當勞雞塊一週吃四次 可樂或含糖飲料照喝肌力增加50-60% 體脂肪少兩公斤重點我每天吃100克蛋白質 熱量維持在醒著時不餓就好我平均兩週去一次吃到飽 有練吃得比較爽
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-08-19 23:35:00我只要吃三餐,體重就會上升,除非瘋狂的做有氧.
吃三餐就會上升 Ceca 你是一餐都吃兩個便當歐……..～我一餐1.5碗飯才能勉強維持體重其實很多人的訓練強度都很低 找一個健美教練操爆的只有怕吃不夠 體重狂掉…..
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-08-20 01:00:00不知道,一餐一個便當我體重就是會上升.外加我已經算是每天練舞了.要不上升大概還要搭配玩兩個小時運動類VR.另外重訓雖然蝦雞巴練,但是沒有意外一周4~6天.
作者:
k721102 (口口口口口口)
2025-08-20 01:10:00當你到一定年紀後一天一餐可能還瘦不下來
作者:
k721102 (口口口口口口)
2025-08-20 01:28:00ceca可能要測一下睪固酮
作者:
lokuyan (哭阿)
2025-08-20 02:47:00錯版吧
用節食瘦是可以瘦 但那個身形不會是你心目中喜歡的而且少吃還要持續很久 很痛苦的
作者: bobocatcat 2025-08-20 09:05:00
這麼執著體重幹嘛
極端來說 減肥可以不運動 但不能不控制飲食 運動是錦上添花 核心還是飲食內容和份量 完全不運動並不現實 但兩者比例是可以偏重在飲食多點
運動本身就是為了健康 你掉體重跟健康關係不太大只要有熱量差人一定會掉體重 除非過胖 否則追求的是健康還是要從運動下手
運動1~2個月就想看變化 太短了 ，運動強度也要看
作者:
wj1009 (wj1009)
2025-08-20 10:24:00運動可以變健康，但減肥效應超低，除非你像運動員一樣每天狂練
可以，只是肌肉量和運動能力會是代價，如果你都不要這塊，那粗茶淡飯就能讓你避開很多慢性病了但這樣很彆扭，能動時就動，上個時代的老人很多就是死都不動，然後在飲食上嚴重患得患失，只靠吃那吃的容錯率自然變低
作者:
kee32 (終於畢業了)
2025-08-20 12:05:00只靠吃不運動？健康又不是只看體重數字而已，當然，痴肥到一百五六十以上的例外。
作者: usualforward (習慣就好) 2025-08-20 12:16:00
算阿 如果運動量不大三餐都吃很容易營養過剩 也不太健康阿XD
作者:
verame (vera)
2025-08-20 12:17:00一堆人在強加自己的審美觀到別人身上幹嘛啊
作者: usualforward (習慣就好) 2025-08-20 12:17:00
然後你要比現在更健康 就是要運動~~你現在想做什麼就做什麼 到某個時間點你自然會想調整 不要想太多
作者: MingPK (魯魯) 2025-08-20 12:21:00
堅果很好吃啊一天吃兩餐就吃不下了然後體重慢慢下降，不就表示身體現在的代謝在這個攝取量的平衡還不錯，可以慢慢減重。但沒運動就是肌肉脂肪一起掉，跟有運動比起來沒那麼理想，然後這些跟強加審美觀無關，身體組成比例跟健康的關係騙不了人。
作者: lilCbum (古典王) 2025-08-20 13:35:00
熱量赤字
看你是健康瘦還是容易反彈復胖的吧 極端方式相信還是一堆人在試
正確的吃 是可以減肥 但運動主要不止是減肥 我自己去wg運動一段時間後 覺得身體代謝循環有變好 精神也比較好
作者:
Qtrad (why)
2025-08-20 21:29:00我不知道樓上諸君在認真什麼
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-08-21 18:35:00這是沒運動掉肌肉吧
作者:
Dwccc (小天)
2025-08-21 19:18:00少吃都是不健康而且如果集中在一餐吃就更不健康營養均衡 攝取足夠的營養對健康很重要。少吃一餐，很多營養素都會攝取減少，長久而言會越來越不健康。而且人體吸收是有上限的 分時段吸收效果會更好。多吃各種類的蔬菜，對身體有益處。運動對於減少熱量有幫助，但不多。最主要功能在於活化身體。
不算，少吃一餐減掉的體重，你還要扣除少吃一餐體內所少掉的食物殘渣跟少攝取碳水導致的體水減少；再加上少吃人自然本能會少動，你日常熱量消耗效益一定是比之前差的，就會再抵銷掉你少吃帶來赤字的效益再加上上述有提到，長期實施下來，流失的組織成分可能會含肌肉多一點，整體而言對減脂的目的可能達到的效果就不是那麼好單純想要體重計數字好看的話，那倒是無妨
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-08-29 00:15:00運動沒效果是因為飲食沒配合飲食是重中之重 運動只是提升代謝的手段跟左手一樣只是輔助 你只靠吃的會變成越吃越少 到最後變成小鳥胃