如題，誠心發問
請問各位巨巨肩推有練的必要嗎？
很愛練胸的前束訓練量應該遠大於中後束
我的理解肩推主要也是前束，中束協同而已
這樣再練肩推是不是會加大前跟中後差距？
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-31 18:49:00怎麼可能不用愛練胸只是前束更緊而已
你懶的話可以一周練一次就好你如果擔心就多排點臉拉 一周兩三次
作者:
Muilie (木籟)
2025-07-31 19:18:00確實
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-07-31 19:31:00自己感覺身體均衡狀態嚕.肌肉變化得很慢,你可以慢慢調整.
作者:
steven183 (steven183183)
2025-07-31 20:07:00肩膀沒那麼容易變大
有資料專門練後三角跟完全沒練的普通人 成長幅度最小
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 20:53:00非練健康可以練, 練健康還有其他高CP值部位.
作者: iamevianwu (伍蘇) 2025-07-31 20:58:00
他媽的一天到晚推還是很小
作者: doors8000 (Doors) 2025-07-31 21:44:00
需要啊，但可能看不出來，顆顆
胸背就能分別練到前後束了所以確實有一派健美的認為專練中束就好
大隻佬博士也認為「三角中束的訓練量應該占整個三角肌群訓練的七成以上」
肩推沒練一陣子了，但又看到有些人說肩推都推不重飛個屁飛鳥，才想看看巨巨們怎麼說
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2025-07-31 22:16:00垂直推總會練到跟水平推不一樣的部位吧
作者: bobocatcat 2025-07-31 22:18:00
有練肩推 胸推會比較穩定
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-07-31 22:34:00上胸偏前束 肩推偏前中 後束練背也會練到 肩推在練胸後練前束力竭 就會比較中束 肩推可以推很重 不練效果會差
作者: MingPK (魯魯) 2025-07-31 22:35:00
但雖說胸背確實會練到前後三角，但當把前後三角拆出來練時發現超級弱
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2025-07-31 22:46:00本末倒置，六大項最沒必要的是臥推
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-07-31 22:53:00確實很多人推崇大重量肩推
作者: bobocatcat 2025-07-31 22:59:00
為何臥推最沒必要？願聞其詳
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2025-07-31 23:08:00臥推只有健美的功能, 大部分運動把胸肌練大反而還扯後腿
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-08-01 00:13:00以運動功能思考的話，胸真的不如其他重要
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-08-01 00:43:00你要先說目的和你本身狀況，再決定需不需要，只是這樣問沒意義再補一個，還要加入自身審美來做判斷
功能性來說，肩推應該比臥推實用，日常生活不少把東西舉高的動作
肩推就練起來以後看起來最明顯的部位之一，我個人是獨立一天專門練肩
肩推和側飛鳥差很多耶很多人能做到70公斤以上的肩推，但你有看過有人在做70公斤的飛鳥嗎？
看你目的要體態好看反而要加強中束 我自己每次去萵苣練完 不管當天練啥都會用固定式機械做中束當最後一個動作 這部位反而最少練到
要阿多少補一下 我自己練肩偶爾會用自由重量或是WG機械式器材 多少會加強一點
作者:
fim (不空)
2025-08-01 23:09:00我的臥推變強肩推也會跟著變強，所以我不會排斥臥推
作者:
sq23123 (阿晃)
2025-08-02 00:10:00側飛鳥別拿太重 小心網球肘
側飛鳥如果動作標準有顧到離心，能單手拿12公斤啞鈴飛已經是很厲害了。拿到15公斤以上還能顧離心的我沒見過，都是在甩。
作者: Carters1109 2025-08-02 09:27:00
要啊
作者: qwert61310 (qwert61310) 2025-08-03 18:47:00
夠大就不用
作者: mambaforever 2025-08-05 14:56:00
功能來看肩推重要性比臥推還高
作者:
kimwu 2025-08-05 16:56:00當然要