作者:
piplup (波加曼)
2025-07-26 14:41:47https://i.imgur.com/bmohKJf.jpeg
原本85kg 體脂30%
最近幾天量73kg 體脂應該落在20%
飲食部分 最近用碳循環減脂中
重訓部分 我是拆上半身 下半身訓練 應該加強哪裡？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-07-26 15:08:00進度不是不錯 保持下去就好
作者:
voohong (vhlhong)
2025-07-26 15:08:00沒給課表，一周多少練，巨巨們怎麼幫你通靈……
作者:
WanCa (網咖)
2025-07-26 15:25:00你的目標是什麼要先講啊兄弟==
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-26 15:48:00看不到圖
作者:
cccone (大C)
2025-07-26 16:28:00看不到圖
打吧 人生就是要當耀眼奪目的一顆星吃不了生活的苦嗎
不講目標是要大家通靈嗎 猜你是想降體脂 多做點zone2
想乾就繼續減阿 你減到15%後 如果想維持肌肉量就先增肌在減脂維持熱量差就好
作者:
senma (ライフ☆ライン)
2025-07-26 17:27:0061kg是你現在的狀態嗎
飲食運動睡覺休息，結案，既然問問題問的這麼簡單，答案就是這樣
作者:
chinni (運 命)
2025-07-26 18:07:00吃睡練
作者:
sn245763 (Herman)
2025-07-26 18:45:00鄉民只要〝持之以恆〞就無敵了。
作者: parkson1 (i want happy) 2025-07-26 18:48:00
重訓持續做加高強度有氧，要乾就是低碳低鈉飲食不必少吃
持續有熱量缺口就好，低不低碳不重要。重訓完可以有氧。
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-07-26 19:59:00你先去fitness版看置底教學
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-26 22:15:00沒看你的狀況不知道 但是如果只是要減脂就是飲食控制，我認識幾個要比健美的都可以在比賽前減重10公斤，但是如果你已經有能夠比賽的程度跟肉量，那我覺得你應該不需要來這裡問這種問題，你先提升自己的肉量跟持續飲控就好吧
一百個女生至少有九十個會選擇73公斤的體態男生就不好說了
作者: Nokia5269 (台南彭于晏) 2025-07-27 12:58:00
3000公尺預備
作者:
yiao (嶢)
2025-07-27 15:12:00我跟三樓一樣想法 你先想現階段目標是什麼吧