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很久沒做槓鈴臥推，平常都是用啞鈴，偶爾也該換換口味，以前學的時候有教練幫看啞鈴臥推，槓鈴就只有自學，我也不知道姿勢算不算標準
想請問一下，我這樣需要多躬腰一些嗎？我自己覺得除了最後一下有點開掉，其他應該還行，至少當下壓力、感受度都集中在胸上
懇求巨巨們提供一點建議，謝謝！
作者:
askker (askker)
2025-07-27 11:00:00槓鈴軌跡有點飄，試著穩定點肩胛骨抵著不要離凳
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-07-27 20:22:00第四下開始整個軌跡都跑掉了為什麼要做半程 你行程沒做完你核心感覺沒出力
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-07-27 21:29:00別再說槓鈴沒觸胸是半程了…手肘都在軀幹下了，胸的張力夠了
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-07-27 22:26:00
如果你關節沒不舒服可以做全程建議還是做全程，護槓擺在高於鎖喉低於碰胸就夠安全了。核心不穩部分腿全程朝頭的方向出力，做好leg drive。
作者:
botnet (天龍人)
2025-07-28 17:05:00減重再做，你快受傷了
作者:
Dwccc (小天)
2025-07-28 19:02:00沒必要觸胸
作者:
sGuitar (桑哈醬)
2025-07-28 20:11:00很多人觸胸是靠拱腰把胸往上頂，除非是練來要比賽，不然本身就是一種縮短行程，反而降低胸的張力真的要靠臥推練胸，腰不要特別去拱，胸腔吸飽氣，核心收緊做spoto press才更好
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2025-07-28 22:58:00
我自己是用輕量級選手用的健力式臥推，對胸的刺激還是很大的，重點是底部暫停、輕觸胸（感受槓鈴輕碰衣服，不是自由落體）還有有控制的離心。Spoto Press之前練過，個人感受還是覺得拉伸感差一點點點，不過還是很好的動作。商業健身房有時會看到有人大拱「腰」自由落體不暫停臥推說是練健力，這的確對練胸效果不好。
槓鈴碰胸又不需要拱腰 肩胛骨位置跟背部張力做好胸腔本來就會挺起來 原PO感覺背部沒張力整個是塌的
作者:
c08371 (梅子站長)
2025-07-30 19:04:00弓腰是因為背部要形成張力造成的 你可以想像把右肩往左邊屁股靠 左肩往右邊屁股靠
背張力是指要夾背嗎？做cable坐姿划船那樣？臥推這樣算不算借力我影片只有躬手掌能伸進去的空隙而已
作者: MingPK (魯魯) 2025-07-31 09:06:00
..臥推背收好不是在借力，是動作穩定肩膀不受傷的基本
原PO要不要好好找人看一下你的臥推.....你用啞鈴做的大概也有同樣問題
作者:
c08371 (梅子站長)
2025-08-01 18:45:00夾背感覺是單純往中間靠 可是張力是要往下 背部有張力肩膀才會穩定